Příčina křečí - jak je to s hořčíkem v našem těle

Rádi běháte či jinak sportujete, ale často Vám běh a ostatní sportovní aktivity znepříjemňují bolestivé křeče, nejčastěji ve svalech lýtek a stehen? Některé sportovce dokonce křeče netrápí jen při samotném fyzickém výkonu, ale také ve spánku, při prochladnutí atd. Příčinou zde bude nejspíše nedostatek hořčíku ve Vašem těle. Častým řešením tohoto problému je rychlé doplnění hořčíku pomocí nejrůznějších doplňků stravy.  Proto se před závody i během nich někteří sportovci tzv. “dopují” různými zkumavkami s roztokem obsahujícím právě hořčík a jsou přesvědčeni, že tímto svůj problém vyřeší. Je to ale pro Vás, Vaše tělo a sportovní výkony opravdu to nejlepší? Je tato rychlá pomoc to nejvhodnější, co můžete pro sebe udělat? Mnozí odborníci jsou ale toho názoru, že tyto metody rozhodně nedoporučují.

Potraviny

funkce hořčíku v organismu

Hořčík neboli Magnesium je lehký kov a jeho hlavními funkcemi v našem těle jsou stavební funkce a podpora činnosti nervů a svalů při tom, když pracují. Jedná se tedy o jakési působení na přenos mezi nervy a svaly.K bezproblémovému uskutečnění této chemické reakce v lidském těle je zapotřebí dostatečného množství vápníku a hořčíku, ideálně v poměru 2:1.

Důležitou skutečností také je, že hořčík v našem organismu přispívá k odbourávání stresu a alkoholu. Jeho důležitost spočívá v tom, že napomáhá k tomu, aby správně fungoval srdeční sval a společně s vápníkem dokáže eliminovat pocity úzkosti a nervozity. Dále slouží k uvolňování glukózy, hraje důležitou roli při stavbě kostí, podporuje zdraví zubů a u žen dokonce pozitivně ovlivňuje premenstruační syndrom.

 nedostatek a nadbytek hořčíku

Přirozeně je hořčík z našeho organismu vylučován zejména potem a močí. Dlouhodobou fyzickou aktivitou, např. při běhu, se jeho zásoby postupně vyčerpají v rámci dehydratace a poté může docházet ke křečím. Citlivost a náchylnost jednotlivců vůči nedostatku hořčíku je velmi různorodá, stejně tak jako jejich snášenlivost námahy v horku.

Pitný režimNedostatek tohoto chemického prvku se projevuje zejména podrážděností, nespavostí či bušením srdce. Naše tělo si udržuje své vnitřní prostředí v rovnováze dle vlastních potřeb, proto k předávkování hořčíkem normální cestou (např. pokud vypijete větší množství minerálky bohaté na hořčík) naštěstí téměř není možné. Vaše tělo jeho nadbytek jednoduše přirozenou cestou vyloučí. Z toho důvodu přebytek hořčíku může vyvolat průjmy. Proto je nesmysl, pokud se preventivně “nadopujeme” hořčíkem do zásoby, aby jsme tak předešli případným křečím. Lékaři před touto myšlenkou varují, protože tím akorát dosáhnete zbytečné zátěže navíc pro Vaše ledviny.

V případě, že Vás čeká závod v horkém počasí, je samozřejmě přijatelné, když doplníte minerální látky pomocí iontového nápoje, avšak žádné “zázračné” produkty Váš problém s křečemi nevyřeší. Jedinou výjimkou v krajním případě je pouze skutečnost, že Vás křeče v končetinách zastihnou náhle přímo během závodu. Tyto potravinové doplňky by měly však být samozřejmě podpořeny především protažením svalů do maximální délky, jejich zahřátím a jemnou masáží.

Pravdou ale zůstává, že oba tyto krajní případy, ať už se jedná o přebytek či nedostatek hořčíku, nastávají pouze v případě, že lidský organismus trpí nějakou nemocí. Nedostatkem hořčíku jsou zasaženi ti jedinci, kteří trpí jeho špatným vstřebáváním. Jedná se zde nejčastěji o zažívací problémy. Ke skupinám trpícím jeho zvýšenou ztrátou patří zejména lidé s onemocněními, jež zahrnují dlouhodobé průjmy, umělou - náhradní (tzv. parenterální) výživu, případně jedince s onemocněním ledvin. Dalšími důvody můžou být také těhotenství nebo dospívání, při nichž dochází k jeho zvýšené spotřebě.

Dolňky stravydoporučená denní dávka a potraviny bohaté na hořčík

Je nutno podotknout, že zdravý člověk, jehož jídelníček je vyvážený a jsou v něm obsaženy všechny potřebné složky a živiny, nepotřebuje žádné speciální doplňky stravy navíc a to ani v případě, že se jedná o výkonostního sportovce, jež se sportu věnuje závodně , natož pokud sportuje jen rekreačně. A jestliže se momentálně nezotavujete po prodělané operaci či jiném závažném zákroku či zdravotním stavu, kvalitní a pestrá strava Vaše potřeby hořčíku zcela bezpečně a dostatečně pokryje.

Jako doporučená denní dávka hořčíku pro zdravého člověka se považuje cca 350 - 375 mg. Toto množství obsahují např. dvě láhve minerálky s obsahem hořčíku, 200 g čočky nebo sóji, 1200 g hovězího steaku nebo 0,75 kg čokolády. Ideálním způsobem samozřejmě je potřebnou denní dávku hořčíku získat z vyvážené kombinace na hořčík bohatých potravin. Mezi něž patří zejména: luštěniny, ořechy, mandle, banány, obiloviny, tmavá listová zelenina a čokoláda.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

stres, alkohol, kofein a sladkosti

Pokud však patříte mezi osoby, jež jsou vystaveny velkému množství stresu a ještě navíc konzumujete vyšší množství alkoholu, kofeinu a nebo sladkostí, může být Vaše spotřeba tohoto chemického prvku až dvojnásobně vyšší. Alkohol a stres můžou být tedy příčinou zvyšujícího vylučování hořčíku z organismu. V důsledku toho například běh při stavu tzv. kocoviny není ideální volbou zejména pro Vaše ledviny.

nejlepší řešení

Nejlepším řešením, jak se těmto problémům vyhnout je dodržovat správnou životosprávu a pitný režim. Hořčík by tedy měl být v souladu s tím do těla dodáván průběžně a v rozumné míře.

Kromě zdravého životního stylu a vyváženého jídelníčku, jak již bylo výše zmíněno, jednou z metod, pokud nastane situace, že se při sportu dostane sval do křeče, je jeho okamžité uvolnění působením Rázové vlny (na sval stačí Radiální rázová vlna). Aplikace Rázové vlny by se dala označit jako akutní pomoc a pokud ji máme k dispozici, tak je velice efektivní a působí rychleji než rychlé řešení spolknutím hořčíku ve formě tablet či roztoků, protažení svalu a jeho manuální rozmasírování.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: Web, Klinické zkušenosti ze soukromé praxe oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční)…

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube

Protažení přední strany stehna ve stoji

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Mohlo by Vás zajímat

Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři

Máte výrazné bolesti bederní páteře, které vystřelují do okolí, či dokonce až do prstů u nohou? Podklesává Vám noha a…

Problémy související s infarktem

Prodělali jste Vy nebo Vaši blízcí v nedávné době srdeční infarkt? Máte představu, co se stane s Vašim tělem po prodělaném infarktu…

Erektilní dysfunkce - Porucha erekce

Erektilní dysfunkce (ED) je medicínsky definovaná jako částečná nebo úplná neschopnost udržet erekci penisu v dostatečné tuhosti a po dobu dostatečnou pro kvalitní…

Vaše otázky a odpovědi

LCA a operace

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na LCA, který mi včera diagnostikovali na pohotovosti, stalo se mi poškození kolena při sjezdu na lyžích .Za jak dlouho je nejlepší tento zákrok odoperovat? Udělat artroskopii hned? Druhé koleno mi operovali až za…

Tříštivá zlomenina hlezna

OTÁZKA: Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlouhodobou léčbou.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý…

Bolesti v obou zápěstích

OTÁZKA: Dobrý den,bolesti v obou zápěstích přišly někdy kolem vánočních svátků, resp. poprvé jsem si je uvědomila, když jsem z trouby jednou rukou vyndala plech. Málem jsem ho upustila, v ruce jsem ho neudržela. V obou rukách zápěstí pro bolest…

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma