Příčina křečí - jak je to s hořčíkem v našem těle

Rádi běháte či jinak sportujete, ale často Vám běh a ostatní sportovní aktivity znepříjemňují bolestivé křeče, nejčastěji ve svalech lýtek a stehen? Některé sportovce dokonce křeče netrápí jen při samotném fyzickém výkonu, ale také ve spánku, při prochladnutí atd. Příčinou zde bude nejspíše nedostatek hořčíku ve Vašem těle. Častým řešením tohoto problému je rychlé doplnění hořčíku pomocí nejrůznějších doplňků stravy.  Proto se před závody i během nich někteří sportovci tzv. “dopují” různými zkumavkami s roztokem obsahujícím právě hořčík a jsou přesvědčeni, že tímto svůj problém vyřeší. Je to ale pro Vás, Vaše tělo a sportovní výkony opravdu to nejlepší? Je tato rychlá pomoc to nejvhodnější, co můžete pro sebe udělat? Mnozí odborníci jsou ale toho názoru, že tyto metody rozhodně nedoporučují.

Potraviny

funkce hořčíku v organismu

Hořčík neboli Magnesium je lehký kov a jeho hlavními funkcemi v našem těle jsou stavební funkce a podpora činnosti nervů a svalů při tom, když pracují. Jedná se tedy o jakési působení na přenos mezi nervy a svaly.K bezproblémovému uskutečnění této chemické reakce v lidském těle je zapotřebí dostatečného množství vápníku a hořčíku, ideálně v poměru 2:1.

Důležitou skutečností také je, že hořčík v našem organismu přispívá k odbourávání stresu a alkoholu. Jeho důležitost spočívá v tom, že napomáhá k tomu, aby správně fungoval srdeční sval a společně s vápníkem dokáže eliminovat pocity úzkosti a nervozity. Dále slouží k uvolňování glukózy, hraje důležitou roli při stavbě kostí, podporuje zdraví zubů a u žen dokonce pozitivně ovlivňuje premenstruační syndrom.

 nedostatek a nadbytek hořčíku

Přirozeně je hořčík z našeho organismu vylučován zejména potem a močí. Dlouhodobou fyzickou aktivitou, např. při běhu, se jeho zásoby postupně vyčerpají v rámci dehydratace a poté může docházet ke křečím. Citlivost a náchylnost jednotlivců vůči nedostatku hořčíku je velmi různorodá, stejně tak jako jejich snášenlivost námahy v horku.

Pitný režimNedostatek tohoto chemického prvku se projevuje zejména podrážděností, nespavostí či bušením srdce. Naše tělo si udržuje své vnitřní prostředí v rovnováze dle vlastních potřeb, proto k předávkování hořčíkem normální cestou (např. pokud vypijete větší množství minerálky bohaté na hořčík) naštěstí téměř není možné. Vaše tělo jeho nadbytek jednoduše přirozenou cestou vyloučí. Z toho důvodu přebytek hořčíku může vyvolat průjmy. Proto je nesmysl, pokud se preventivně “nadopujeme” hořčíkem do zásoby, aby jsme tak předešli případným křečím. Lékaři před touto myšlenkou varují, protože tím akorát dosáhnete zbytečné zátěže navíc pro Vaše ledviny.

V případě, že Vás čeká závod v horkém počasí, je samozřejmě přijatelné, když doplníte minerální látky pomocí iontového nápoje, avšak žádné “zázračné” produkty Váš problém s křečemi nevyřeší. Jedinou výjimkou v krajním případě je pouze skutečnost, že Vás křeče v končetinách zastihnou náhle přímo během závodu. Tyto potravinové doplňky by měly však být samozřejmě podpořeny především protažením svalů do maximální délky, jejich zahřátím a jemnou masáží.

Pravdou ale zůstává, že oba tyto krajní případy, ať už se jedná o přebytek či nedostatek hořčíku, nastávají pouze v případě, že lidský organismus trpí nějakou nemocí. Nedostatkem hořčíku jsou zasaženi ti jedinci, kteří trpí jeho špatným vstřebáváním. Jedná se zde nejčastěji o zažívací problémy. Ke skupinám trpícím jeho zvýšenou ztrátou patří zejména lidé s onemocněními, jež zahrnují dlouhodobé průjmy, umělou - náhradní (tzv. parenterální) výživu, případně jedince s onemocněním ledvin. Dalšími důvody můžou být také těhotenství nebo dospívání, při nichž dochází k jeho zvýšené spotřebě.

Dolňky stravydoporučená denní dávka a potraviny bohaté na hořčík

Je nutno podotknout, že zdravý člověk, jehož jídelníček je vyvážený a jsou v něm obsaženy všechny potřebné složky a živiny, nepotřebuje žádné speciální doplňky stravy navíc a to ani v případě, že se jedná o výkonostního sportovce, jež se sportu věnuje závodně , natož pokud sportuje jen rekreačně. A jestliže se momentálně nezotavujete po prodělané operaci či jiném závažném zákroku či zdravotním stavu, kvalitní a pestrá strava Vaše potřeby hořčíku zcela bezpečně a dostatečně pokryje.

Jako doporučená denní dávka hořčíku pro zdravého člověka se považuje cca 350 - 375 mg. Toto množství obsahují např. dvě láhve minerálky s obsahem hořčíku, 200 g čočky nebo sóji, 1200 g hovězího steaku nebo 0,75 kg čokolády. Ideálním způsobem samozřejmě je potřebnou denní dávku hořčíku získat z vyvážené kombinace na hořčík bohatých potravin. Mezi něž patří zejména: luštěniny, ořechy, mandle, banány, obiloviny, tmavá listová zelenina a čokoláda.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

stres, alkohol, kofein a sladkosti

Pokud však patříte mezi osoby, jež jsou vystaveny velkému množství stresu a ještě navíc konzumujete vyšší množství alkoholu, kofeinu a nebo sladkostí, může být Vaše spotřeba tohoto chemického prvku až dvojnásobně vyšší. Alkohol a stres můžou být tedy příčinou zvyšujícího vylučování hořčíku z organismu. V důsledku toho například běh při stavu tzv. kocoviny není ideální volbou zejména pro Vaše ledviny.

nejlepší řešení

Nejlepším řešením, jak se těmto problémům vyhnout je dodržovat správnou životosprávu a pitný režim. Hořčík by tedy měl být v souladu s tím do těla dodáván průběžně a v rozumné míře.

Kromě zdravého životního stylu a vyváženého jídelníčku, jak již bylo výše zmíněno, jednou z metod, pokud nastane situace, že se při sportu dostane sval do křeče, je jeho okamžité uvolnění působením Rázové vlny (na sval stačí Radiální rázová vlna). Aplikace Rázové vlny by se dala označit jako akutní pomoc a pokud ji máme k dispozici, tak je velice efektivní a působí rychleji než rychlé řešení spolknutím hořčíku ve formě tablet či roztoků, protažení svalu a jeho manuální rozmasírování.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: Web, Klinické zkušenosti ze soukromé praxe oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud…

Protažení přední strany stehna ve stoji

Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční)…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

youtube

Protažení přední strany stehna ve stoji

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Mohlo by Vás zajímat

Bolest zad – výhřez meziobratlové ploténky

Trápí Vás bolest zad nebo konkrétně bolest páteře? Tlačí Vaše meziobratlová destička do páteřního kanálu nebo na kořen nervu, případně…

Prof. MUDr. Václav Vojta, DrSc.

Prof. MUDr. Václav Vojta  se narodil 12. 7. 1917 v Mokrosukách v jižních Čechách. Patřil mezi významné české a německé lékaře. Po promoci…

Správné posilovací cviky

Čím dál, tím více lidí se v dnešní době zajímá o své zdraví a kondici. Snaží se žít zdravým životním…

Vaše otázky a odpovědi

Artróza II. stupně

OTÁZKA: Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.V. R. ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučuji terapii Fokusované rázové vlny. Více zde:…

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

OTÁZKA: Dobrý den,dnes při fotbalové zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod vnějším…

Problémy s patní ostruhou

Otázka: Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a předpokládám,…

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma