Příčina křečí - jak je to s hořčíkem v našem těle

Rádi běháte či jinak sportujete, ale často Vám běh a ostatní sportovní aktivity znepříjemňují bolestivé křeče, nejčastěji ve svalech lýtek a stehen? Některé sportovce dokonce křeče netrápí jen při samotném fyzickém výkonu, ale také ve spánku, při prochladnutí atd. Příčinou zde bude nejspíše nedostatek hořčíku ve Vašem těle. Častým řešením tohoto problému je rychlé doplnění hořčíku pomocí nejrůznějších doplňků stravy.  Proto se před závody i během nich někteří sportovci tzv. “dopují” různými zkumavkami s roztokem obsahujícím právě hořčík a jsou přesvědčeni, že tímto svůj problém vyřeší. Je to ale pro Vás, Vaše tělo a sportovní výkony opravdu to nejlepší? Je tato rychlá pomoc to nejvhodnější, co můžete pro sebe udělat? Mnozí odborníci jsou ale toho názoru, že tyto metody rozhodně nedoporučují.

Potraviny

funkce hořčíku v organismu

Hořčík neboli Magnesium je lehký kov a jeho hlavními funkcemi v našem těle jsou stavební funkce a podpora činnosti nervů a svalů při tom, když pracují. Jedná se tedy o jakési působení na přenos mezi nervy a svaly.K bezproblémovému uskutečnění této chemické reakce v lidském těle je zapotřebí dostatečného množství vápníku a hořčíku, ideálně v poměru 2:1.

Důležitou skutečností také je, že hořčík v našem organismu přispívá k odbourávání stresu a alkoholu. Jeho důležitost spočívá v tom, že napomáhá k tomu, aby správně fungoval srdeční sval a společně s vápníkem dokáže eliminovat pocity úzkosti a nervozity. Dále slouží k uvolňování glukózy, hraje důležitou roli při stavbě kostí, podporuje zdraví zubů a u žen dokonce pozitivně ovlivňuje premenstruační syndrom.

 nedostatek a nadbytek hořčíku

Přirozeně je hořčík z našeho organismu vylučován zejména potem a močí. Dlouhodobou fyzickou aktivitou, např. při běhu, se jeho zásoby postupně vyčerpají v rámci dehydratace a poté může docházet ke křečím. Citlivost a náchylnost jednotlivců vůči nedostatku hořčíku je velmi různorodá, stejně tak jako jejich snášenlivost námahy v horku.

Pitný režimNedostatek tohoto chemického prvku se projevuje zejména podrážděností, nespavostí či bušením srdce. Naše tělo si udržuje své vnitřní prostředí v rovnováze dle vlastních potřeb, proto k předávkování hořčíkem normální cestou (např. pokud vypijete větší množství minerálky bohaté na hořčík) naštěstí téměř není možné. Vaše tělo jeho nadbytek jednoduše přirozenou cestou vyloučí. Z toho důvodu přebytek hořčíku může vyvolat průjmy. Proto je nesmysl, pokud se preventivně “nadopujeme” hořčíkem do zásoby, aby jsme tak předešli případným křečím. Lékaři před touto myšlenkou varují, protože tím akorát dosáhnete zbytečné zátěže navíc pro Vaše ledviny.

V případě, že Vás čeká závod v horkém počasí, je samozřejmě přijatelné, když doplníte minerální látky pomocí iontového nápoje, avšak žádné “zázračné” produkty Váš problém s křečemi nevyřeší. Jedinou výjimkou v krajním případě je pouze skutečnost, že Vás křeče v končetinách zastihnou náhle přímo během závodu. Tyto potravinové doplňky by měly však být samozřejmě podpořeny především protažením svalů do maximální délky, jejich zahřátím a jemnou masáží.

Pravdou ale zůstává, že oba tyto krajní případy, ať už se jedná o přebytek či nedostatek hořčíku, nastávají pouze v případě, že lidský organismus trpí nějakou nemocí. Nedostatkem hořčíku jsou zasaženi ti jedinci, kteří trpí jeho špatným vstřebáváním. Jedná se zde nejčastěji o zažívací problémy. Ke skupinám trpícím jeho zvýšenou ztrátou patří zejména lidé s onemocněními, jež zahrnují dlouhodobé průjmy, umělou - náhradní (tzv. parenterální) výživu, případně jedince s onemocněním ledvin. Dalšími důvody můžou být také těhotenství nebo dospívání, při nichž dochází k jeho zvýšené spotřebě.

Dolňky stravydoporučená denní dávka a potraviny bohaté na hořčík

Je nutno podotknout, že zdravý člověk, jehož jídelníček je vyvážený a jsou v něm obsaženy všechny potřebné složky a živiny, nepotřebuje žádné speciální doplňky stravy navíc a to ani v případě, že se jedná o výkonostního sportovce, jež se sportu věnuje závodně , natož pokud sportuje jen rekreačně. A jestliže se momentálně nezotavujete po prodělané operaci či jiném závažném zákroku či zdravotním stavu, kvalitní a pestrá strava Vaše potřeby hořčíku zcela bezpečně a dostatečně pokryje.

Jako doporučená denní dávka hořčíku pro zdravého člověka se považuje cca 350 - 375 mg. Toto množství obsahují např. dvě láhve minerálky s obsahem hořčíku, 200 g čočky nebo sóji, 1200 g hovězího steaku nebo 0,75 kg čokolády. Ideálním způsobem samozřejmě je potřebnou denní dávku hořčíku získat z vyvážené kombinace na hořčík bohatých potravin. Mezi něž patří zejména: luštěniny, ořechy, mandle, banány, obiloviny, tmavá listová zelenina a čokoláda.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

stres, alkohol, kofein a sladkosti

Pokud však patříte mezi osoby, jež jsou vystaveny velkému množství stresu a ještě navíc konzumujete vyšší množství alkoholu, kofeinu a nebo sladkostí, může být Vaše spotřeba tohoto chemického prvku až dvojnásobně vyšší. Alkohol a stres můžou být tedy příčinou zvyšujícího vylučování hořčíku z organismu. V důsledku toho například běh při stavu tzv. kocoviny není ideální volbou zejména pro Vaše ledviny.

nejlepší řešení

Nejlepším řešením, jak se těmto problémům vyhnout je dodržovat správnou životosprávu a pitný režim. Hořčík by tedy měl být v souladu s tím do těla dodáván průběžně a v rozumné míře.

Kromě zdravého životního stylu a vyváženého jídelníčku, jak již bylo výše zmíněno, jednou z metod, pokud nastane situace, že se při sportu dostane sval do křeče, je jeho okamžité uvolnění působením Rázové vlny (na sval stačí Radiální rázová vlna). Aplikace Rázové vlny by se dala označit jako akutní pomoc a pokud ji máme k dispozici, tak je velice efektivní a působí rychleji než rychlé řešení spolknutím hořčíku ve formě tablet či roztoků, protažení svalu a jeho manuální rozmasírování.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: Web, Klinické zkušenosti ze soukromé praxe oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod. Co je cílem cvičení: protažení lýtkových svalů protažení ohýbačů prstů nohy zvýšení rozsahu…

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte před každým a po každém Vašem fyzickém cvičení, sportu (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže. Cíl cvičení: uvolnění lýtkových svalů

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

youtube

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube

Protažení přední strany stehna ve stoji

Mohlo by Vás zajímat

Tanec jinýma očima

Pohybujete se v tanečních kruzích nebo se jen dokážete tancem bavit? Dovolte nám poskytnout Vám také jiný pohled a využití tohoto příjemného pohybu. Tanečně pohybová terapie Tanec je již od nepaměti lidmi vnímaný jako nejpřirozenější projev těch nejdůležitějších událostí v životě. Tanec…

Vliv fyzioterapie na bolestivou menstruaci (dysmenorrhea)

Dysmenorrhea (též dysmenorea) Je gynekologický termín pro nadměrné ostré bolesti v dolní části břicha vystřelující do stehen a dolní části zad během menstruace, které ovlivňují každodenní činnosti ženy. Příčinami těchto bolestí jsou děložní stahy vedoucí až do stavu křeče trvající…

O lymfatickém systému a lymfodrenáži obecně

Na následujících řádcích Vám odpovíme na následující odkazy:Jaký je rozdíl mezi manuální a přístrojově aplikovanou lymfodrenáží? Jak by správně provedená lymfodrenáž měla vypadat? K čemu je vlastně dobrá lymfatická drenáž? Na co si mám dát pozor při návštěvě terapie přístrojově…

Vaše otázky a odpovědi

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Lymfodrenáž po endoprotéze kolene

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď. ODPOVĚĎ: Dobrý den,přístrojová i manuální lymfodrenáž po endoprotéze je jednoznačně vhodná. Operací došlo k poničení lymfatických cest a otokům kolene s pocitem tuhosti. Horka…

Operace vbočeného palce

OTÁZKA: Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…