Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička

Co je cílem cvičení:

  • posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu
  • zlepšení rovnováhy a koordinace
  • stabilizace kloubů dolních končetin
Výchozí poloha
- Postavte se na BOSU (lehčí varianta: na modrou měkkou stranu, těžší varianta: na rovnou černou stranu).
- Nohy mějte na šíři pánve.
- Středně pokrčte kolena.
- Nadechněte se do spodního břicha, bočních žeber a dolní části zad.
- S výdechem udržte aktivní břišní stěnu.
- Napřimte páteř.
- Držte bradu blízko u krku.
- Vytáhněte hlavu vzhůru.
- Prodlužte kostrč.
Fáze 1
- Udržte vzpřímenou pozici, pomalu se předklánějte a pokládejte hrudníkem směrem k zemi
při tom začněte zvedat jednu nohu vzhůru dozadu a do dálky do zanožení.
- Snažte se udržet trup a zanoženou a nataženou nohu v jedné rovině.
- Obě nohy mějte propnuté.
Fáze 2
- Pomalu a plynule se vraťte zpět do výchozí pozice ve vzpřímeném stoji a opakujte také na druhou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí pánve
  • vytáčení kolene stojné dolní končetiny dovnitř
  • vytáčení pánve do stran a ke stropu za nataženou zvednutou dolní končetinou

Jak často provádět

  • v balanční pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • můžete cvičit denně
  • opakujte 3x na obě nohy

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na balanční podložce BOSU - Boční most

Cvičení na balanční podložce BOSU - Boční most

youtube Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

youtube Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

youtube Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Související cviky

Cvičení na balanční podložce BOSU - Letadlo

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu posílení zádových svalů

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zkracovačky

Co je cílem cvičení: zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů posílení břišních svalů

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji,…

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Co je cílem cvičení: zlepšení rovnováhy stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve zpevnění břišní stěny a…

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Co je cílem cvičení: celkové posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu s využitím balanční podložky BOSU a Flowin

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Co je cílem cvičení: zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve posílení svalů dolních končetin

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví