Mojžíšová - Podsazení pánve

Co je cílem cvičení:

  • posílení břišních a hýžďových svalů
  • uvolnění svalů okolo bederní páteře
  • obnova správného stereotypu držení pánve
  • uvolnění dolní hrudní páteře
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte nohy.
- Kolena a chodidla dejte asi 20 cm od sebe.
- Paže položte volně podél těla.
- Bederní páteř přitiskněte k podložce.
Fáze 1
- Vtáhněte pupík (směrem k bradě).
- Podsaďte pánev.
- Stáhněte hýždě.
- Vydržte a volně dýchejte 6 s.
- S nádechem stáhněte ještě více.
Fáze 2
- S výdechem povolte do výchozí pozice a celý cvik opakujte.
Fáze 3
- Po dosažení napětí při volném dýchání zvedejte pánev a poté páteř obratel po obratli vzhůru až po dolní úhel lopatek.
- Ihned vracejte dolů.
Fáze 4
- 5 cm nad zemí zastavte.
- S nádechem stáhněte ještě více.
Fáze 5
- S výdechem položte a povolte.
- Celý cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zapínání jiných částí těla
  • zaklánění hlavy
  • neudržení napětí po celou dobu volného dýchaní
  • povolení při pokynu „nádech, stáhnout ještě více”
  • zadržování dechu
  • prohýbání se v bederní páteři

Jak často provádět

Každý den:

  • 1. týden 15x
  • každý další týden zvyšovat o 5
  • až do 6. týdne (40x)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Mojžíšová - Klubíčko

Mojžíšová - Klubíčko

youtube Mojžíšová -

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro bederní páteř

youtube Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

youtube Mojžíšová -

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

Související cviky

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro bederní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení prsních svalů Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce…

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře CVIČÍME VE 3 POLOHÁCH: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř…

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř…

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Co je cílem cvičení: protažení svalů, které přinožují a pokrčují dolní končetinu v kyčelním kloubu mobilizace křížokyčelního skloubení mechanická masáž…

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř…

Mojžíšová - Protažení do dálky

Co je cílem cvičení: protažení svalů kolem celé páteře a prsních svalů mobilizace bederní páteře do trakce

Mojžíšová - Uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

Co je cílem cvičení: intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře mobilizace přechodu bederní páteře v kost křížovou posílení velkého prsního…

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře do úklonu otevření hrudníku, žeber, oblasti mezižebří zvýšení mobility hrudníku…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví