Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.
Co je cílem cvičení:
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Výchozí poloha
- Postavte se před schod do vzpřímeného stoje s napřímenými zády.
- Mírně nakročte protahovanou končetinu vpřed.
- Nakročenou nohu zapřete špičkou o schod tak, aby pata byla opřena o zem, špička o schod a v chodidlo svíralo s bércem pokud možno 90°
Fáze 1
- Propněte koleno protahované končetiny.
- Koleno stojné nohy lehce pokrčte.
- Proveďte mírný předklon trupu vpřed.
- Ucítíte tah na zadní straně lýtka nakročené nohy, v pozici vydržte 30-60 vteřin.
- Pravidelně dýchejte.
- Uvolněte a celé opakujte ještě 2x.