.png)
Protažení třísel pomocí skluzu
Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.
Cíle cvičení
- protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
- zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
- korekce postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení rovných zad (napřímené páteře)
- rotace pánve
- zadržování dechu
- pokrčení kolena protahované končetiny
- koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
- chodidla směřují ven
- ve fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta
Související videa
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Články, které by vás mohly zajímat
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
.png)
Jak bezpečně sportovat
Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání.
.png)
Zdravotní rizika spojené s šermem
V tomto článku se budeme věnovat zejména šermu sportovnímu a historickému a zdravotním rizikům, která přináší.
.png)
Co trápí baletky
Baletky jsou vystavené neúměrnému zatížení již od raného věku. Proto je důležité toto zatížení řádně kompenzovat.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…
Bolest v oblasti pánve
Dobrý den,nevím si už rady, bolest kosti křížové ve spojení s kyčlemi, konečníkem a sedacími kostmi. Sednout si již není skoro možné a když přijde ,,záchvat,, největší bolesti, tak je jedno v jaké jsem poloze. Pichlavá bolest jak…
Zánět tíhového váčku u Achillovy šlach
Dobrý den,mám problém. Hraji závodně florball, před Vánoci jsem si byl zaběhat (cca hodinka volný výklus), druhý den jsem šel na trénink a po tréninku jsem cítil bolesti na levé "Achillovce". Další den jsem už "pajdal" a měl otekl…