.png)
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Toto cvičení pomáhá při bolestech zad či u vadného držení těla. Pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší se pohyblivost hrudní páteře.
Cíle cvičení
- uvolnění hrudní páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- v sedu nenapřímíte páteř
- při pohybech hrudníku neudržíte pánev ve správné poloze (pánev musí být rovnoběžně s rameny)
- při cvičení zadržujete dech
- zvedáte nohy od podložky
Jak často provádět
- cvičte pravidelně (ideálně každý 2.-3. den)
- při chronických bolestech zad cvičte denně
Související cviky
Automobilizace C/Th a horního žebra
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - kachna
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Články, které by vás mohly zajímat
Zkrácení hrudní fascie
Co jsou fascie a jak se projeví jejich zkrácení na hrudníku? A jak je správně protáhnout? To vše se dozvíte v našem článku.
.png)
Bolest v boku
Podobně jako je tomu u ostatních částí těla, i bolest v boku má nejrůznější projevy.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Češi marodí se zády
Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Mobilizace kostrče a žeber
Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci…
Problémy s bránicí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi pora…
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…