.png)
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Vzpor na obou předloktích a krčení jedné dolní končetiny na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen, trupu, pánve a břišních svalů. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cvičení můžete provádět také jen na zemi bez balanční podložky, její použití zvyšuje obtížnost a intenzitu cvičení.
Cíle cvičení
- posílení svalů ramen, trupu a pánve
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- posílení břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- vystrčená pánev ke stropu
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Core Training - stabilizace pánve
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Posilování břicha a bicepsu
Související videa
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Posilování boční strany břicha na overballu
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Články, které by vás mohly zajímat
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problémy s bránicí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi pora…
Bolest v pravé lopatce
Dobrý den,mám problém se zablokovanou dolní částí pravé lopatky, což způsobuje bolest při pohybu, oblékání a podobných činnostech. Bolest je natolik silná, že nemohu spát na bocích.Mohli byste mi, prosím, doporučit nějaký cvik, kt…
Mobilizace kostrče a žeber
Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci…