.png)
Posilování břicha a tricepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vpřed. Posilujeme tak zejména břišní svaly, střed těla a paže (trojhlavý sval pažní).
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- posílení středu těla a tricepsů
- celkové zpevnění těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře
- naklánění brady vzad
- předsouvání hlavy vpřed
- zdvihání ramen nahoru k uším
- ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
- při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
- velké prohnutí v oblasti bederní páteře
- neudržení stability v oblasti lopatek - lopatky se stahují k páteři
Jak často provádět
- cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
Související cviky
Balanční deska - klik
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Posturomed - stoj na jedné noze
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.