.png)
Protažení hýždí ve stoje
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání boku stojné dolní končetiny
- úklon trupu do stran
- ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Protažení třísel pomocí skluzu
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Související videa
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?
Řešení bolesti kostrče
Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji
Bolesti kostrče, beder a středu zad
Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…