Co se s tělem děje při přetrénování

Ohodnotit tento článek
(2 hlasů)

Jste nadšený sportovec a pohyb Vás baví? Trénujete stále více a více, aby jste dosáhli lepších výsledků? Chcete být lepší než ostatní? Chcete být nejlepší? Aktívně se hýbete denně a když máte den volna, cítite se provinile? Pokud jste se v tomto popisu našli, zbystřete pozornost! Je velmi pravděpodobné, že směřujete k tzv. syndromu přetrénování.

Pokud si myslíte, že dostat se do stavu přetrénování je přeci nesmysl, když existují okolo Vás lidé, kteří se věnují sportu jistě více než Vy, jste na omylu! Je to naopak běžnější, než jste si mysleli. Poznat ho je v počátečním stádiu těžké, protože příznaky jsou mírné a při sportovní aktivitě brány jako normální. Riziko přetížení vyplývající z přetrénování představuje: únava, problémy se spánkem, bolest svalů, či opakující se nachlazení a virózy. K tomu se postupně pridávají srdeční arytmie, bolesti kloubů a chronické záněty, či zranění. Velkou chybou při výskytu těchto obtíží je pokračování v tréninku a zvyšování tréninkových dávek. Vášniví sportovec může mít v tomto případě pocit, že mu klesá výkonnost (což je v konečném důsledku pravda) a tak na sebe ještě více naloží.

Proč je tomu tak?

Sval pracuje dvojím způsobem a to jednak aerobně a jednak anaerobně. To znamená, že ke kontrakci používá energii, která se syntetizuje štěpením složených cukrů za přítomnosti kyslíku (aerobní glykolýza) nebo bez něho (anaerobní glykolýza) s přítomností laktátů, jako výsledkem chemické reakce. Po vyčerpání zdrojů na štěpení v podobě složených cukrů se energie získává z bílkovín. V celém procesu získávání energie mají svou nezastupitelnou úlohu mastné kyseliny. Svalová únava je způsobená dlouhodobou prací svalu a jeho silnou opakovanou kontrakcí. Dochází ke snížení zásob glykogenu (složeného cukru), snížení pH svalů, nahromadění kyseliny mléčné (laktátu) a k následné změně prokrvení tkáně. To vše je signálem svalu, že musí dojít k přerušení zátěže, aby nedošlo k úplnému vyčerpání a poškození.

Při dalším zatěžování se situaca jen zhoršuje, glykogen je nahrazován bílkovinami a nedostatečnou oxidacií (přísunem kyslíku) se vytváří stále více laktátu. Ten je pro svalová vlákna toxický a při zvýšené zátěži narušuje svalová vlákna, která prasknou. To přesně způsobuje nepříjemný pocit píchání. Sval potřebuje na regeneraci 24-48 hodín, aby došlo k odbourání škodlivých laktátů a předešlo se tak poškození.

Co se děje s tělem při přetrénováníPřečtěte si též náš článek o mikrorupturách svalu ZDE.

Syndrom přetrénování se projeví nejen na této svalové úrovni, ovlivňuje stejně tak i psychiku. Neuposlechnutím varovných signálů se můžete dostat do stavu, kdy:

  • Se Vaše výkonnost rapídně sníži a projeví se úbytek svalové hmoty

  • Celkové napětí Vašeho organismu je zvýšené

  • Se u Vás projaví podrážděnost, bolest hlavy a silná únava

  • Máte pocit těžkých nohou a nemáte kvalitní spánek

  • Pociťujete nechutenství a snížené sexuální libido

  • Pozorujete ztrátu sportovní motivace a nezájem o Vaše koníčky

  • Se mohou vyskytnout také deprese a psychické problémy

Přetrénování může mít různé podoby a stupně, vše záleží na individualitě každého z nás. Rozhodující faktory jsou genetická odolnost (fyzická a psychická), věk, pohlaví, váha, druh sportovní činnosti, atd. V extrémních případech může vrcholit i úplným zhroucením organismu, psychickým a imunitním kolapsem.

Co se s tělem děje při přetrénováníRizikem je stejně tak náhlá změna stravy. Zejména pokud se jedná o drastické vyloučení některé ze základních složek potravy – tuky, cukry, bílkoviny. Organismus potřebuje pro optimální fungování každou z nich, proto je nejvhodnější zachovat co nejpestřejší škálu stravy.

Prevence

Opět i zde platí, že prevence je mnohonásobně lepší než léčba. Předcházet výše popsaným komplikacím jednoznačně lze. Proto se nestyďte poradit s odborníkem o tom, jak bezpečně vykonávat určitou konkrétní aktivitu, aby jste předešli zraněním a přetížení.

Užitečné rady naleznete také v našem článku o tom, jak bezpečně sportovat ZDE.

Mějte na paměti tyto rady:

  • Pozor na zvyšování tréninkových dávek, provádějte to rozumně, postupně nebo si nechte poradit.

  • Dbejte na dostatečnou regeneraci svalů (dostatečný klidový režim) a pomoci si můžete také příjmem vitamínů B a C, či bílkovín na podporu regenerace.

  • Zachovejte si dostatečný přísun všech základních složek potravy (tuky, cukry, bílkoviny).

  • Psychická pohoda a radost z pohybu je prvořadá! Nevěnujte se sportu z povinnosti.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

  • Buďte spokojeni s každým malým úspěchem. Uvědomte si, že vždy se najde někdo lepší než Vy, proto se nežeňte do extrému.

  • Pracujte se stresem, adrenalinem a agresivitou. Naučíte se tak lépe ovládat i v běžném životě.

  • Sport není jediný smysl života! Dopřejte si proto pravidelnou „dovolenou“, kdy druh aktivity změníte nebo ji úplně vynecháte.

  • Odpočívejte! Regenerace nemusí znamenat jen klid. Dopřejte si masáž, věnujte se jednoduššímu pohybu, podpořte imunitu saunou a relaxujte oblíbeným způsobem.

Jak se říká: "Všeho moc škodí". A ani při Vaší oblíbené aktivitě tomu není jinak. "Vypusťte proto trochu páry" a dělejte i nadále sport s radostí, bez bolesti a v plném zdraví.

 Pomoc a léčba

A pokud jste do stádia přetrénování přeci jen došli, nezoufejte, v současnosti existují různé možnosti jak si z tohoto stavu co nejrychleji pomoci. V každém případě musíte sportovní aktivitu změnit a přehodnotit přístup. Svalové a vazivové poškození jsou za pomoci moderní fyzioterapie dobře řešitelné. Na urychlení hojení je možné použit terapii Rázovou vlnou, kinesiotaping, lymfodrenážrůzné manuální techniky fyzioterapie.

Tento syndrom je však silně spjat s psychikou, proto je nutné se věnovat hlavně jí. Narozdíl od fyzického zdraví bude cesta k vyvážené psychické pohodě podstatně delší. V tomto případě není hanbou vyhledat pomoc psychologa. Návrat k úplnému uzdravení může trvat stejně tak dlouho jako jste se do stavu přetrénování dostávali, což může být i několik let. Neváhajte proto svůj problém řešit hned.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Vbočený palec a léčba rázovou vlnou v moderní fyzioterapii

V předchozím článku o Hallux valgus (vbočený palec) jsme popsali co to je a jak vzniká toto nepříjemné onemocnění. V tomto článku Vám nabídneme trochu jiný a modernější pohled na to jak jej léčit a jak předejít operaci pomocí kvalitně…

Dlouhotrvající bolest kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník opuchá a někdy…

Periferní vestibulární syndrom

Dělení a příčiny Vestibulární poruchy dělíme dle lokalizace postižení naperiferníacentrální vestibulární syndrom. Periferní závrať je také laicky nazývána jako ušní, labyrintová nebovestibulární. Porucha vzniká nejčastěji poruchou vlastního vestibulárního receptoru, který je uložen v labyrintu uvnitř vnitřního ucha, nebo onemocněním vestibulárního…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Trápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky či výkyvy nálad? Jste často unavení a bez energie? Trpíte často zácpou? Stále přibíráte na váze i přes to, že dodržujete správný jídelníček a pravidelně cvičíte? Obtěžují Vás…

Jak správně posilovat břicho

Článků a tipů jak dosáhnout ideálního břišního svalstva a jak ho správně posilovat, je nespočet. Jejich množství vychází z jednoho z nejčastějších požadavků, provozujeme-li nějakou sportovní činnost, a to, abychom se zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha a pokud možno…

Příprava na běžecký závod

Běháte rádi a máte už leccos odtrénováno? Rádi byste naběhané kilometry zúročili v závodě? Je vskutku jedno, zda byste se chtěli přihlásit kvůli konfrontaci s ostatními běžci, časem a vzdáleností nebo pouze pro svůj pocit. Už žádné další rozhodování, vřele doporučuji, pojdťe…

Vaše otázky a odpovědi

Problémy s kyčelním kloubem

OTÁZKA: Dobrý den,jednou jsem seskočil z osobního automobilu Pick-up a od té doby mám problémy s kyčelním kloubem pravé nohy. Chodím na Magnetoterapii. Chvilku po terapii mne kyčel tolik nebolel. Pomůže mi nějaké cvičení?Děkuji za radu. ODPOVĚď: Dobrý den,cvičení, kdy…

Patní ostruha

OTÁZKA: Šťastný a zdravý nový rok 2015!Mám následující problém: v loňském roce mě začala bolet pata na pravé noze, dg na patním hrbolu je horní a dolní ostruha. Absolvovala jsem 5x rázovou vlnu (ne bodovou). Poté mě začala bolet i…

Tenisový loket na obou rukách

OTÁZKA: Dobrý den,už rok a půl mám tenisový loket na obou rukách. Zpočátku jsem dostala obstřik, který pomohl, ale jen na chvíli. Chodila jsem na masáže (asi 5x po 20 minutách) k masérovi. Chctěla bych se, prosím, zeptat, zda mám…
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…