Co se s tělem děje při přetrénování

Jste nadšený sportovec a pohyb Vás baví? Trénujete stále více a více, aby jste dosáhli lepších výsledků? Chcete být lepší než ostatní? Chcete být nejlepší? Aktívně se hýbete denně a když máte den volna, cítite se provinile? Pokud jste se v tomto popisu našli, zbystřete pozornost! Je velmi pravděpodobné, že směřujete k tzv. syndromu přetrénování.

Pokud si myslíte, že dostat se do stavu přetrénování je přeci nesmysl, když existují okolo Vás lidé, kteří se věnují sportu jistě více než Vy, jste na omylu! Je to naopak běžnější, než jste si mysleli. Poznat ho je v počátečním stádiu těžké, protože příznaky jsou mírné a při sportovní aktivitě brány jako normální. Riziko přetížení vyplývající z přetrénování představuje: únava, problémy se spánkem, bolest svalů, či opakující se nachlazení a virózy. K tomu se postupně pridávají srdeční arytmie, bolesti kloubů a chronické záněty, či zranění. Velkou chybou při výskytu těchto obtíží je pokračování v tréninku a zvyšování tréninkových dávek. Vášniví sportovec může mít v tomto případě pocit, že mu klesá výkonnost (což je v konečném důsledku pravda) a tak na sebe ještě více naloží.

Proč je tomu tak?

Sval pracuje dvojím způsobem a to jednak aerobně a jednak anaerobně. To znamená, že ke kontrakci používá energii, která se syntetizuje štěpením složených cukrů za přítomnosti kyslíku (aerobní glykolýza) nebo bez něho (anaerobní glykolýza) s přítomností laktátů, jako výsledkem chemické reakce. Po vyčerpání zdrojů na štěpení v podobě složených cukrů se energie získává z bílkovín. V celém procesu získávání energie mají svou nezastupitelnou úlohu mastné kyseliny. Svalová únava je způsobená dlouhodobou prací svalu a jeho silnou opakovanou kontrakcí. Dochází ke snížení zásob glykogenu (složeného cukru), snížení pH svalů, nahromadění kyseliny mléčné (laktátu) a k následné změně prokrvení tkáně. To vše je signálem svalu, že musí dojít k přerušení zátěže, aby nedošlo k úplnému vyčerpání a poškození.

Při dalším zatěžování se situaca jen zhoršuje, glykogen je nahrazován bílkovinami a nedostatečnou oxidacií (přísunem kyslíku) se vytváří stále více laktátu. Ten je pro svalová vlákna toxický a při zvýšené zátěži narušuje svalová vlákna, která prasknou. To přesně způsobuje nepříjemný pocit píchání. Sval potřebuje na regeneraci 24-48 hodín, aby došlo k odbourání škodlivých laktátů a předešlo se tak poškození.

Co se děje s tělem při přetrénováníPřečtěte si též náš článek o mikrorupturách svalu ZDE.

Syndrom přetrénování se projeví nejen na této svalové úrovni, ovlivňuje stejně tak i psychiku. Neuposlechnutím varovných signálů se můžete dostat do stavu, kdy:

  • Se Vaše výkonnost rapídně sníži a projeví se úbytek svalové hmoty

  • Celkové napětí Vašeho organismu je zvýšené

  • Se u Vás projaví podrážděnost, bolest hlavy a silná únava

  • Máte pocit těžkých nohou a nemáte kvalitní spánek

  • Pociťujete nechutenství a snížené sexuální libido

  • Pozorujete ztrátu sportovní motivace a nezájem o Vaše koníčky

  • Se mohou vyskytnout také deprese a psychické problémy

Přetrénování může mít různé podoby a stupně, vše záleží na individualitě každého z nás. Rozhodující faktory jsou genetická odolnost (fyzická a psychická), věk, pohlaví, váha, druh sportovní činnosti, atd. V extrémních případech může vrcholit i úplným zhroucením organismu, psychickým a imunitním kolapsem.

Co se s tělem děje při přetrénováníRizikem je stejně tak náhlá změna stravy. Zejména pokud se jedná o drastické vyloučení některé ze základních složek potravy – tuky, cukry, bílkoviny. Organismus potřebuje pro optimální fungování každou z nich, proto je nejvhodnější zachovat co nejpestřejší škálu stravy.

Prevence

Opět i zde platí, že prevence je mnohonásobně lepší než léčba. Předcházet výše popsaným komplikacím jednoznačně lze. Proto se nestyďte poradit s odborníkem o tom, jak bezpečně vykonávat určitou konkrétní aktivitu, aby jste předešli zraněním a přetížení.

Užitečné rady naleznete také v našem článku o tom, jak bezpečně sportovat ZDE.

Mějte na paměti tyto rady:

  • Pozor na zvyšování tréninkových dávek, provádějte to rozumně, postupně nebo si nechte poradit.

  • Dbejte na dostatečnou regeneraci svalů (dostatečný klidový režim) a pomoci si můžete také příjmem vitamínů B a C, či bílkovín na podporu regenerace.

  • Zachovejte si dostatečný přísun všech základních složek potravy (tuky, cukry, bílkoviny).

  • Psychická pohoda a radost z pohybu je prvořadá! Nevěnujte se sportu z povinnosti.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

  • Buďte spokojeni s každým malým úspěchem. Uvědomte si, že vždy se najde někdo lepší než Vy, proto se nežeňte do extrému.

  • Pracujte se stresem, adrenalinem a agresivitou. Naučíte se tak lépe ovládat i v běžném životě.

  • Sport není jediný smysl života! Dopřejte si proto pravidelnou „dovolenou“, kdy druh aktivity změníte nebo ji úplně vynecháte.

  • Odpočívejte! Regenerace nemusí znamenat jen klid. Dopřejte si masáž, věnujte se jednoduššímu pohybu, podpořte imunitu saunou a relaxujte oblíbeným způsobem.

Jak se říká: "Všeho moc škodí". A ani při Vaší oblíbené aktivitě tomu není jinak. "Vypusťte proto trochu páry" a dělejte i nadále sport s radostí, bez bolesti a v plném zdraví.

 Pomoc a léčba

A pokud jste do stádia přetrénování přeci jen došli, nezoufejte, v současnosti existují různé možnosti jak si z tohoto stavu co nejrychleji pomoci. V každém případě musíte sportovní aktivitu změnit a přehodnotit přístup. Svalové a vazivové poškození jsou za pomoci moderní fyzioterapie dobře řešitelné. Na urychlení hojení je možné použit terapii Rázovou vlnou, kinesiotaping, lymfodrenážrůzné manuální techniky fyzioterapie.

Tento syndrom je však silně spjat s psychikou, proto je nutné se věnovat hlavně jí. Narozdíl od fyzického zdraví bude cesta k vyvážené psychické pohodě podstatně delší. V tomto případě není hanbou vyhledat pomoc psychologa. Návrat k úplnému uzdravení může trvat stejně tak dlouho jako jste se do stavu přetrénování dostávali, což může být i několik let. Neváhajte proto svůj problém řešit hned.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami s obloukem paže

Co je cílem techniky: prodloužení prsního svalu lepší udržení rovnováhy…

Cvičení do kanceláře - Stabilizace trupu

Co je cílem cvičení: stabilizace páteře zapojení svalů středu těla…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

youtube

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: pánev

youtube

Napřímení vleže na břiše

Mohlo by Vás zajímat

BOSU BALANCE TRAINER

Co je BOSU? Bosu je balanční podložka připomínající rozpůlený velký míč s rozměrem platformy 63,5 cm v průměru. Možnost nafukování…

Posílení celého těla v závěsných systémech redcord, TRX a jungle

Závěsné systémy jako např. redcord, jungle nebo TRX vznikly z různých priorit, ale všechny mají hlavní myšlenku: posílení pohybového aparátu.…

Nordic Walking

Co si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc…

Vaše otázky a odpovědi

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…

Výhřez ploténky a bolest a brnění rukou

Otázka Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou další vyšetření na…

Bolesti po operaci lokte

OTÁZKA: Dobrý den,před 14 lety jsem prodělal úspěšnou operaci levého lokte z vnitřní strany.V září 2011 jsem měl distorzi stejného lokte, od té doby mě trápí bolesti, které jdou do 4. a 5. prstu, s chladnutím celého předloktí. Rentgen mám…

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzio­te­ra­peu­tické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma