Co se s tělem děje při přetrénování

Ohodnotit tento článek
(2 hlasů)

Jste nadšený sportovec a pohyb Vás baví? Trénujete stále více a více, aby jste dosáhli lepších výsledků? Chcete být lepší než ostatní? Chcete být nejlepší? Aktívně se hýbete denně a když máte den volna, cítite se provinile? Pokud jste se v tomto popisu našli, zbystřete pozornost! Je velmi pravděpodobné, že směřujete k tzv. syndromu přetrénování.

Pokud si myslíte, že dostat se do stavu přetrénování je přeci nesmysl, když existují okolo Vás lidé, kteří se věnují sportu jistě více než Vy, jste na omylu! Je to naopak běžnější, než jste si mysleli. Poznat ho je v počátečním stádiu těžké, protože příznaky jsou mírné a při sportovní aktivitě brány jako normální. Riziko přetížení vyplývající z přetrénování představuje: únava, problémy se spánkem, bolest svalů, či opakující se nachlazení a virózy. K tomu se postupně pridávají srdeční arytmie, bolesti kloubů a chronické záněty, či zranění. Velkou chybou při výskytu těchto obtíží je pokračování v tréninku a zvyšování tréninkových dávek. Vášniví sportovec může mít v tomto případě pocit, že mu klesá výkonnost (což je v konečném důsledku pravda) a tak na sebe ještě více naloží.

Proč je tomu tak?

Sval pracuje dvojím způsobem a to jednak aerobně a jednak anaerobně. To znamená, že ke kontrakci používá energii, která se syntetizuje štěpením složených cukrů za přítomnosti kyslíku (aerobní glykolýza) nebo bez něho (anaerobní glykolýza) s přítomností laktátů, jako výsledkem chemické reakce. Po vyčerpání zdrojů na štěpení v podobě složených cukrů se energie získává z bílkovín. V celém procesu získávání energie mají svou nezastupitelnou úlohu mastné kyseliny. Svalová únava je způsobená dlouhodobou prací svalu a jeho silnou opakovanou kontrakcí. Dochází ke snížení zásob glykogenu (složeného cukru), snížení pH svalů, nahromadění kyseliny mléčné (laktátu) a k následné změně prokrvení tkáně. To vše je signálem svalu, že musí dojít k přerušení zátěže, aby nedošlo k úplnému vyčerpání a poškození.

Při dalším zatěžování se situaca jen zhoršuje, glykogen je nahrazován bílkovinami a nedostatečnou oxidacií (přísunem kyslíku) se vytváří stále více laktátu. Ten je pro svalová vlákna toxický a při zvýšené zátěži narušuje svalová vlákna, která prasknou. To přesně způsobuje nepříjemný pocit píchání. Sval potřebuje na regeneraci 24-48 hodín, aby došlo k odbourání škodlivých laktátů a předešlo se tak poškození.

Co se děje s tělem při přetrénováníPřečtěte si též náš článek o mikrorupturách svalu ZDE.

Syndrom přetrénování se projeví nejen na této svalové úrovni, ovlivňuje stejně tak i psychiku. Neuposlechnutím varovných signálů se můžete dostat do stavu, kdy:

  • Se Vaše výkonnost rapídně sníži a projeví se úbytek svalové hmoty

  • Celkové napětí Vašeho organismu je zvýšené

  • Se u Vás projaví podrážděnost, bolest hlavy a silná únava

  • Máte pocit těžkých nohou a nemáte kvalitní spánek

  • Pociťujete nechutenství a snížené sexuální libido

  • Pozorujete ztrátu sportovní motivace a nezájem o Vaše koníčky

  • Se mohou vyskytnout také deprese a psychické problémy

Přetrénování může mít různé podoby a stupně, vše záleží na individualitě každého z nás. Rozhodující faktory jsou genetická odolnost (fyzická a psychická), věk, pohlaví, váha, druh sportovní činnosti, atd. V extrémních případech může vrcholit i úplným zhroucením organismu, psychickým a imunitním kolapsem.

Co se s tělem děje při přetrénováníRizikem je stejně tak náhlá změna stravy. Zejména pokud se jedná o drastické vyloučení některé ze základních složek potravy – tuky, cukry, bílkoviny. Organismus potřebuje pro optimální fungování každou z nich, proto je nejvhodnější zachovat co nejpestřejší škálu stravy.

Prevence

Opět i zde platí, že prevence je mnohonásobně lepší než léčba. Předcházet výše popsaným komplikacím jednoznačně lze. Proto se nestyďte poradit s odborníkem o tom, jak bezpečně vykonávat určitou konkrétní aktivitu, aby jste předešli zraněním a přetížení.

Užitečné rady naleznete také v našem článku o tom, jak bezpečně sportovat ZDE.

Mějte na paměti tyto rady:

  • Pozor na zvyšování tréninkových dávek, provádějte to rozumně, postupně nebo si nechte poradit.

  • Dbejte na dostatečnou regeneraci svalů (dostatečný klidový režim) a pomoci si můžete také příjmem vitamínů B a C, či bílkovín na podporu regenerace.

  • Zachovejte si dostatečný přísun všech základních složek potravy (tuky, cukry, bílkoviny).

  • Psychická pohoda a radost z pohybu je prvořadá! Nevěnujte se sportu z povinnosti.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

  • Buďte spokojeni s každým malým úspěchem. Uvědomte si, že vždy se najde někdo lepší než Vy, proto se nežeňte do extrému.

  • Pracujte se stresem, adrenalinem a agresivitou. Naučíte se tak lépe ovládat i v běžném životě.

  • Sport není jediný smysl života! Dopřejte si proto pravidelnou „dovolenou“, kdy druh aktivity změníte nebo ji úplně vynecháte.

  • Odpočívejte! Regenerace nemusí znamenat jen klid. Dopřejte si masáž, věnujte se jednoduššímu pohybu, podpořte imunitu saunou a relaxujte oblíbeným způsobem.

Jak se říká: "Všeho moc škodí". A ani při Vaší oblíbené aktivitě tomu není jinak. "Vypusťte proto trochu páry" a dělejte i nadále sport s radostí, bez bolesti a v plném zdraví.

 Pomoc a léčba

A pokud jste do stádia přetrénování přeci jen došli, nezoufejte, v současnosti existují různé možnosti jak si z tohoto stavu co nejrychleji pomoci. V každém případě musíte sportovní aktivitu změnit a přehodnotit přístup. Svalové a vazivové poškození jsou za pomoci moderní fyzioterapie dobře řešitelné. Na urychlení hojení je možné použit terapii Rázovou vlnou, kinesiotaping, lymfodrenážrůzné manuální techniky fyzioterapie.

Tento syndrom je však silně spjat s psychikou, proto je nutné se věnovat hlavně jí. Narozdíl od fyzického zdraví bude cesta k vyvážené psychické pohodě podstatně delší. V tomto případě není hanbou vyhledat pomoc psychologa. Návrat k úplnému uzdravení může trvat stejně tak dlouho jako jste se do stavu přetrénování dostávali, což může být i několik let. Neváhajte proto svůj problém řešit hned.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Brunkow - Vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

AKRÁLNÍ KOAKTIVAČNÍ TERAPIE: Vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle Co je cílem techniky: napřímení zad

Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

Co je cílem cvičení: trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře, stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

youtube

Leh na břiše s vytažením a rotací

youtube

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Mohlo by Vás zajímat

Mobilizační cvičení páteře metodou Kaltenborn

Máte problémy s opakovanými blokádami páteře? Pomozte si automobilizačními cviky vyvinutými norským osteopatem Dr. Kaltenbornem. Jedná se o cviky, které jsou využívané hlavně k uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře tam, kde se nejčastěji opakují již zmiňované blokády. Pravidelným cvičením těchto…

Bobath koncept

Bobathovu metodu vyvinula Berta Bobathová, původem z Německa se svým manželem Karlem Bobathem, který pocházel z Československa. Společně se usídlili ve Velké Británii, kde pracovali na tomto konceptu a založili Bobath centrum v Londýně. Jedná se o neurovývojovou terapii, která se…

Metoda Ludmily Mojžíšové

(Ludmila Mojžíšová 1932-1992) Popis: Fyzioterapeutická metoda pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží původně vypracovaná pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad. Je založena na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému. Součástí jsou techniky mobilizace žeber, páteře, kostrče…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest zad, žeber a hrudníku

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé zaměstnání. Bolesti neustupují. Po něterých…

Bolesti po operaci lokte

OTÁZKA: Dobrý den,před 14 lety jsem prodělal úspěšnou operaci levého lokte z vnitřní strany.V září 2011 jsem měl distorzi stejného lokte, od té doby mě trápí bolesti, které jdou do 4. a 5. prstu, s chladnutím celého předloktí. Rentgen mám…

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…