Protrakce ramen

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Dlouhodobě sedíte za počítačem nebo pracujete například v továrně v nevýhodné pozíci při obsluze stroje a strávíte tak dlouhé hodiny? Pociťujete při tom či po práci nepříjemnou ztuhlost a bolest v oblasti: ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu?

To vše může být zapříčiněno chybným postavením ramen, které se v dnešní době rozvíjí častěji a daleko rychleji, než v době, kdy byl dostatek všestranného pohybu. U dětí a dospívajících se stává stále více běžnou shrbená statická poloha a to jak v domácím, tak školním prostředí za stolem či na gauči apod.
Častým výsledkem tohoto neuvědomělého držení těla je nesprávná pozice ramen v tzv. protrakci. Jde o postavení ramen dopředu a mírně nahoru. Svaly v oblasti krku, lopatek a trupu z přední a zadní části se dostávají do nerovnoměrné zátěže a vzniká dysbalance na základě zkrácených a oslabených svalů.

Hlavní příznaky:

Ramena jsou v nevýhodné pozíci vysunuté dopředu. To zapříčiňuje stálé postavení v této poloze, na což si tělo postupně zvyká. Ne, že by to tělu nevadilo, ale bohužel si časem zvyká na danou polohu tím, že se svaly a vazy zkracují a na druhé straně těla naopak zase oslabují. Oslabení je zapríčiněné stálým zkrácením a aktivací svalů z přední strany. Svaly z přední strany trupu tak vypojují z funkce a aktivace svaly ze zadní strany trupu. Vypojené svaly ze zadní strany jsou vychylované z potřebné pozíce a oslabované. Vzniká tzv. svalová nerovnováha. Když se některé oblasti nepoužívají, tělo si na to zvykne a vytvoří si vlastní avšak nevýhodné pozice pro ostatní orgány a časti našeho těla.

Protrakce ramen

Podobným příkladem stejně tak může být zkrácení hamstringů (svalů zadní strany stehen). A to také z toho důvodu, že člověk má většinu času ohnuté nohy v kolenou a zasunuté pod židlí. Toto postavení nám též ovlivňuje zkrácení svalů pánve a její postavení.

Nebezpečný nebo pouze nepříjemný pocit tahu?

Znehodnocení základního postavení ramene a tedy také výchozí polohy ramenní kosti, uložené v lopatce, zapříčiňuje celou řadu řetězícich se poruch od rukou, loktů, ramen a trupu. Znevýhodněné pozíce narušují ergonomické svalové stereotypy. To znamená že narušují správné zapojení svalů do daného pohybu. Největší komplikace jsou při nadměrném zapojení do pohybů či při úplném vypadnutí aktivace k pohybu. Pomalu se dostáváme k problematice a propuknutí problémů.

Všechno začíná u nejčastěji zkrácených svalů 

Nejčastěji zkrácenými svaly jsou:

  • prsní svaly - tahají ramena dopředu a vytahují zadní svaly pod lopatkou a svaly z vnitřní strany lopatky do nevýhodné pozíce znemožňující aktivaci svalů uložených v oblasti spodního úhlu lopatky.
  • trapézové svaly- tahají celý ramenní pletenec skrz lopatku směrem nahoru k uším a taktéž narušují základní fyziologické postavení lopatky a svalů na ni upnutých. 

Dlouhodobějším působením zkrácených svalů se začnou vytvářet změny na oslabených svalech, kterými jsou nejčastěji také již výše zmiňované:

  • dolní fixátory lopatek a přitahovače lopatek

Nejčastější související poruchy pohybového systému jsou:

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • bolestivý trapéz
  • bolestivý zdvihač lopatky
  • odstávající lopatky 
  • zvýšené svalové napětí prsního svalu může ovlivnit postavení žeber

Možnosti nápravy

Fyzioterapie 

Hlavním cílem fyzioterapie je uvolnění zkrácených a přetížených měkkých částí, poddajnost podkoží, svalů a vazů. Na druhé straně je důležité diagnostikované oslabené svalové skupiny posílit a znovu zapojit do správného pohybového stereotypu. Práce s navázáním správného stereotypu je často zdlouhavá a náročná, dokud si pacient neuvědomí správný pohyb sám a nedokáže ho kontrolovat.

Korekce kinesiotapem

Po správném nastavení ramen je možnost zafixovat polohu elastickým kinesiotapem. Výhodou kinesiotapu je možnost pohybu s minimálním omezením v rozsahu pohybu. Dále napomáhá svalům aktívně udržovat pozíci. V případě upuštění ze zafixované polohy prvotně klient pociťuje nepříjemný tah pásek, který ho upozorňuje na vrácení se do správné pozíce.


Doporučené články:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Vaše otázky a odpovědi

banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…