Protrakce ramen

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Dlouhodobě sedíte za počítačem nebo pracujete například v továrně v nevýhodné pozici při obsluze stroje a strávíte tak dlouhé hodiny? Pociťujete při tom či po práci nepříjemnou ztuhlost a bolest v oblasti: ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu?

To vše může být zapříčiněno chybným postavením ramen, které se v dnešní době rozvíjí častěji a daleko rychleji, než v době, kdy byl dostatek všestranného pohybu. U dětí a dospívajících se stává stále více běžnou shrbená statická poloha a to jak v domácím, tak školním prostředí za stolem či na gauči apod.
Častým výsledkem tohoto neuvědomělého držení těla je nesprávná pozice ramen v tzv. protrakci. Jde o postavení ramen dopředu a mírně nahoru. Svaly v oblasti krku, lopatek a trupu z přední a zadní části se dostávají do nerovnoměrné zátěže a vzniká dysbalance na základě zkrácených a oslabených svalů.

Hlavní příznaky:

Ramena jsou v nevýhodné pozíci vysunuté dopředu. To zapříčiňuje stálé postavení v této poloze, na což si tělo postupně zvyká. Ne, že by to tělu nevadilo, ale bohužel si časem zvyká na danou polohu tím, že se svaly a vazy zkracují a na druhé straně těla naopak zase oslabují. Oslabení je zapríčiněné stálým zkrácením a aktivací svalů z přední strany. Svaly z přední strany trupu tak vypojují z funkce a aktivace svaly ze zadní strany trupu. Vypojené svaly ze zadní strany jsou vychylované z potřebné pozíce a oslabované. Vzniká tzv. svalová nerovnováha. Když se některé oblasti nepoužívají, tělo si na to zvykne a vytvoří si vlastní avšak nevýhodné pozice pro ostatní orgány a časti našeho těla.

Protrakce ramen

Podobným příkladem stejně tak může být zkrácení hamstringů (svalů zadní strany stehen). A to také z toho důvodu, že člověk má většinu času ohnuté nohy v kolenou a zasunuté pod židlí. Toto postavení nám též ovlivňuje zkrácení svalů pánve a její postavení.

Nebezpečný nebo pouze nepříjemný pocit tahu?

Znehodnocení základního postavení ramene a tedy také výchozí polohy ramenní kosti, uložené v lopatce, zapříčiňuje celou řadu řetězícich se poruch od rukou, loktů, ramen a trupu. Znevýhodněné pozíce narušují ergonomické svalové stereotypy. To znamená že narušují správné zapojení svalů do daného pohybu. Největší komplikace jsou při nadměrném zapojení do pohybů či při úplném vypadnutí aktivace k pohybu. Pomalu se dostáváme k problematice a propuknutí problémů.

Všechno začíná u nejčastěji zkrácených svalů 

Nejčastěji zkrácenými svaly jsou:

  • prsní svaly - tahají ramena dopředu a vytahují zadní svaly pod lopatkou a svaly z vnitřní strany lopatky do nevýhodné pozíce znemožňující aktivaci svalů uložených v oblasti spodního úhlu lopatky.
  • trapézové svaly- tahají celý ramenní pletenec skrz lopatku směrem nahoru k uším a taktéž narušují základní fyziologické postavení lopatky a svalů na ni upnutých. 

Dlouhodobějším působením zkrácených svalů se začnou vytvářet změny na oslabených svalech, kterými jsou nejčastěji také již výše zmiňované:

  • dolní fixátory lopatek a přitahovače lopatek

Nejčastější související poruchy pohybového systému jsou:

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • bolestivý trapéz
  • bolestivý zdvihač lopatky
  • odstávající lopatky 
  • zvýšené svalové napětí prsního svalu může ovlivnit postavení žeber

Možnosti nápravy

Fyzioterapie 

Hlavním cílem fyzioterapie je uvolnění zkrácených a přetížených měkkých částí, poddajnost podkoží, svalů a vazů. Na druhé straně je důležité diagnostikované oslabené svalové skupiny posílit a znovu zapojit do správného pohybového stereotypu. Práce s navázáním správného stereotypu je často zdlouhavá a náročná, dokud si pacient neuvědomí správný pohyb sám a nedokáže ho kontrolovat.

Korekce kinesiotapem

Po správném nastavení ramen je možnost zafixovat polohu elastickým kinesiotapem. Výhodou kinesiotapu je možnost pohybu s minimálním omezením v rozsahu pohybu. Dále napomáhá svalům aktívně udržovat pozíci. V případě upuštění ze zafixované polohy prvotně klient pociťuje nepříjemný tah pásek, který ho upozorňuje na vrácení se do správné pozíce.


Doporučené články:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů posílení břišních svalů

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Core Training - Vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední strany stehen posílení předkolení

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

youtube

Napřímení páteře na všech 4

youtube

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Mohlo by Vás zajímat

Studie ověřující účinnost léčby Peyronieho choroby pomocí Fokusované rázové vlny

Co je Peyronieho choroba? Jde o získanou poruchu tvaru penisu se sníženou schopností erekce. Vada je způsobena poškozením obalu topořivých tělísek a přilehlých měkkých tkání penisu. V těchto tkáních vznikají charakteristické tuhé vazivové plaky, které mění anatomii a funkčnost penisu.…

Osteoporóza

Způsobili jste si nedávno zlomeniny bez zjevných příčin? Trápí Vás ostré bolesti zad, máte pocit, že se stále více hrbíte, nedělá Vám dobře hluboký nádech? Přesvědčte se, zda nemáte i další symptomy nebo nepříznivé předpoklady, které by mohly způsobit osteoporotické…

Léčba zánětu kosti po tříštivé zlomenině pomocí rázové vlny

Na naše pracoviště se na podzim 2012 dostal klient trpící dlouhodobými bolestmi bérce, které se v průběhu 20 let stupňovaly. Příčinou bolestí byl chronický zánět holenní kosti a měkkých částí bérce, který nereagoval na žádnou (ani specifickou) antibiotickou léčbu. V květnu…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest ramene

OTÁZKA: Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace k revmatologovi - dvakrát obstřik…

Bolest ramen v okolí krční páteře vystřelující až do hlavy

OTÁZKA: Dobrý den,mám problém, bolí mě ramena okolo krční páteře s výstřelem až do čela a hlavy a s pálením očí. Cvičím a posiluji svaly, ale nic se nelepší.Poradíte, co dělat? Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,může se jednat o blokádu krční…

Impingement syndrom

Otázka: Dobrý den, měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy raketou nad hlavou. Letos v dubnu jsem z…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…