Protrakce ramen

Dlouhodobě sedíte za počítačem nebo pracujete například v továrně v nevýhodné pozici při obsluze stroje a strávíte tak dlouhé hodiny? Pociťujete při tom či po práci nepříjemnou ztuhlost a bolest v oblasti: ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu?

To vše může být zapříčiněno chybným postavením ramen, které se v dnešní době rozvíjí častěji a daleko rychleji, než v době, kdy byl dostatek všestranného pohybu. U dětí a dospívajících se stává stále více běžnou shrbená statická poloha a to jak v domácím, tak školním prostředí za stolem či na gauči apod.
Častým výsledkem tohoto neuvědomělého držení těla je nesprávná pozice ramen v tzv. protrakci. Jde o postavení ramen dopředu a mírně nahoru. Svaly v oblasti krku, lopatek a trupu z přední a zadní části se dostávají do nerovnoměrné zátěže a vzniká dysbalance na základě zkrácených a oslabených svalů.

Hlavní příznaky:

Ramena jsou v nevýhodné pozíci vysunuté dopředu. To zapříčiňuje stálé postavení v této poloze, na což si tělo postupně zvyká. Ne, že by to tělu nevadilo, ale bohužel si časem zvyká na danou polohu tím, že se svaly a vazy zkracují a na druhé straně těla naopak zase oslabují. Oslabení je zapríčiněné stálým zkrácením a aktivací svalů z přední strany. Svaly z přední strany trupu tak vypojují z funkce a aktivace svaly ze zadní strany trupu. Vypojené svaly ze zadní strany jsou vychylované z potřebné pozíce a oslabované. Vzniká tzv. svalová nerovnováha. Když se některé oblasti nepoužívají, tělo si na to zvykne a vytvoří si vlastní avšak nevýhodné pozice pro ostatní orgány a časti našeho těla.

Protrakce ramen

Podobným příkladem stejně tak může být zkrácení hamstringů (svalů zadní strany stehen). A to také z toho důvodu, že člověk má většinu času ohnuté nohy v kolenou a zasunuté pod židlí. Toto postavení nám též ovlivňuje zkrácení svalů pánve a její postavení.

Nebezpečný nebo pouze nepříjemný pocit tahu?

Znehodnocení základního postavení ramene a tedy také výchozí polohy ramenní kosti, uložené v lopatce, zapříčiňuje celou řadu řetězícich se poruch od rukou, loktů, ramen a trupu. Znevýhodněné pozíce narušují ergonomické svalové stereotypy. To znamená že narušují správné zapojení svalů do daného pohybu. Největší komplikace jsou při nadměrném zapojení do pohybů či při úplném vypadnutí aktivace k pohybu. Pomalu se dostáváme k problematice a propuknutí problémů.

Všechno začíná u nejčastěji zkrácených svalů 

Nejčastěji zkrácenými svaly jsou:

  • prsní svaly - tahají ramena dopředu a vytahují zadní svaly pod lopatkou a svaly z vnitřní strany lopatky do nevýhodné pozíce znemožňující aktivaci svalů uložených v oblasti spodního úhlu lopatky.
  • trapézové svaly- tahají celý ramenní pletenec skrz lopatku směrem nahoru k uším a taktéž narušují základní fyziologické postavení lopatky a svalů na ni upnutých. 

Dlouhodobějším působením zkrácených svalů se začnou vytvářet změny na oslabených svalech, kterými jsou nejčastěji také již výše zmiňované:

  • dolní fixátory lopatek a přitahovače lopatek

Nejčastější související poruchy pohybového systému jsou:

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • bolestivý trapéz
  • bolestivý zdvihač lopatky
  • odstávající lopatky 
  • zvýšené svalové napětí prsního svalu může ovlivnit postavení žeber

Možnosti nápravy

Fyzioterapie 

Hlavním cílem fyzioterapie je uvolnění zkrácených a přetížených měkkých částí, poddajnost podkoží, svalů a vazů. Na druhé straně je důležité diagnostikované oslabené svalové skupiny posílit a znovu zapojit do správného pohybového stereotypu. Práce s navázáním správného stereotypu je často zdlouhavá a náročná, dokud si pacient neuvědomí správný pohyb sám a nedokáže ho kontrolovat.

Korekce kinesiotapem

Po správném nastavení ramen je možnost zafixovat polohu elastickým kinesiotapem. Výhodou kinesiotapu je možnost pohybu s minimálním omezením v rozsahu pohybu. Dále napomáhá svalům aktívně udržovat pozíci. V případě upuštění ze zafixované polohy prvotně klient pociťuje nepříjemný tah pásek, který ho upozorňuje na vrácení se do správné pozíce.


Doporučené články:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace…

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu ne-komfortu při pohybu v…

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Stabilizace lokte v opoře na boku

youtube

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

youtube

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Mohlo by Vás zajímat

Léčba nehojících se zlomenin pomocí fokusované rázové vlny (ESWT)

Pro jednoduché vysvětlení účinků fokusované rázové vlny na svalově kostěný (muskuloskeletální) aparát, využiji Vaší představivosti. Jde o působení fyzikální síly…

Vaše nejčastější dotazy o kinesiotapingu

1. Co přesně je kinesiotaping a k čemu slouží? Kinesiotaping je moderní neinvazivní (není nebezpečná) metoda, která ovlivňuje napětí svalů,…

Působení fyzikálních sil na utváření kostí, svalů, vazů, chrupavek a šlach

  Vliv fyzikálních sil působících na růst a vývoj měkkých tkání Sval, vaz, šlacha, kloubní pozdra, menisky a chrupavky patří…

Vaše otázky a odpovědi

Dlouhodobé bolesti ramene

OTÁZKA: Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce…

Pichlavá bolest vystřelující do ramene

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příliš dlouhé době,…

Impingement syndrom

Otázka: Dobrý den, měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy raketou nad hlavou. Letos v dubnu jsem z…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma