.png)
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Jedná se o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen). Lze ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv pohybové aktivitě. Při jeho pravidelném provádění lze předejít například syndromu bolestivého třísla.
Cíle cvičení
- protažení vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen)
Videonávod
Nejčastější chyby
- vtáčení nebo vytáčení kolen
- prohnutá nebo vyhrbená záda
- zvedání chodidla natažené dolní končetiny od podložky
- koleno pokrčené dolní končetiny jde přes špičku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici
- 3x opakujte
Související cviky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Protažení třísel pomocí skluzu
Související videa
Protažení třísel pomocí skluzu
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Protažení přední strany ramene
Pět Tibeťanů - „most“
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak bezpečně sportovat
Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání.
Co trápí volejbalisty
V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.
Co trápí tenisty
Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.
.png)
Co trápí rugbysty aneb nejčastější úrazy v rugby
Mezi nejčastější zranění v tomto sportu patří natažené svaly, odřeniny, pohmožděniny. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Natažené úpony po běhu
Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…