Běžecká obuv

Běh na dlouhé vzdálenosti se stal v posledních let jedním z nejmasovějších sportů na světě vůbec. Asi hlavním důvodem bude současná posedlost zdravým životním stylem. Další motivací mohou být i pozitivní příklady v podobě slavných osobností (např. prof. Pirk), které se běhu také věnují.

BěžciBěh

Pro některé je běh prostředkem pro snížení váhy a opětovné získání ztracené kondice, jiní se možná pouze nechali strhnout davem účastníků některého z běžeckých závodů, kterých každým rokem přibývá jako hub po dešti. Protipólem této skupiny jsou „běžci samotáři“, které (doslova) žene vnitřní prožitek a dlouhý běh jim je jakousi formou meditace (vytrvalostní běh bývá někdy přirovnáván k józe).

Vědci často označují současný běžecký trend jako podvědomý návrat ke kořenům a k naší přirozenosti. Opírají se o jednu z vědeckých teorií, která říká, že za vítězství Homo sapiens v přírodním výběru může mimo jiné také schopnost našeho druhu běhat na dlouhé vzdálenosti.

K tomu nás předurčuje hned několik anatomicko-biomechanických znaků, a to například:

  • silná Achillova šlacha, která funguje jako pružina,
  • krátké palce u nohou, vysoká klenba chodidla,
  • silné hýžďové svaly, zejména velký sval hýžďový (m. gluteus maximus), který je při chůzi téměř zbytečný, ale při běhu se bez něj neobejdeme.

Kromě mnoha pozitiv (kondice, redukce váhy, forma aktivní relaxace) přináší běh na dlouhé vzdálenosti naneštěstí i některá negativa a zdravotní rizika, a to nejčastěji zranění dolních končetin a osového orgánu. Na vině může být špatná technika běhu, kterou jsme během desítek let ztratili (nebo nikdy nezískali), na rozdíl od indiánských kmenů, které nikdy běhat nepřestaly.

Proto s příchodem běžeckého fenoménu stoupá počet zranění Achillovy šlachy, kolen, páteře, zhroucení klenby apod. Lékaři v této souvislosti dokonce mluví o epidemii dnešní doby. Stoupající počet zranění Achillovy šlachy (již od 70. let) potvrzují i výsledky jedné starší havajské studie. Podle ní ovšem technika není jediným důvodem narůstajícího počtu zranění, na vině je prý také nevhodný strečink před během.

Na toto téma jsme pro vás připravili návody na cvičení:

Běžecká obuv

V souvislosti s narůstající popularitou běhu, zdravým životním stylem a tendencemi k zjednodušování a minimalismu se stále častěji diskutuje o vhodnosti a typu běžeckého obutí.

S nadsázkou bychom mohli běžecké obutí rozdělit do tří skupin:

  • vysoce odpružená a nárazy tlumící obuv,
  • minimalistická nebo tzv. barefoot obuv – rozdíl mezi oběma je ve výšce podrážky. Minimalistická bota má podrážku silnou cca 1 cm a některá i lehké zvýšení paty (tzv. drop), barefootová bota ještě méně (1,5–8 mm).
  • běh na boso.

Odpružená obuv Běžecké boty

Moderní „dokonalé“ boty s odpruženou a měkkou patou dost často tlumí nárazy až příliš, a tělo se tak ocitá v nepřirozené situaci. Veškerá komunikace mezi nohou a zemským povrchem je přerušena, vibrace, otřesy a stimuly způsobené terénními nerovnostmi jsou pohlceny tlumiči bot a měkkým polstrováním. Noha je tak odsouzená k pasivitě. Jakmile klenbu obalíme umělou ochranou, začne degenerovat, slábnout a deformovat se. Ztrácí tedy svou přirozenou funkci.

Kromě toho také nezískáváme informace z receptorů na nohách pro řízení našeho pohybu a komunikaci s vyššími stupni nervového systému. Je to podobné, jako kdybychom ztratili nebo utlumili některý ze základních smyslů (zrak nebo sluch). Tato „utlumená“ noha může být bledá, na pohmat chladná, málo nebo naopak příliš citlivá (lechtivá), kůže na chodidle jemná, tenká a málo odolná.

Stávající názor o negativních dopadech příliš odpružené obuvi zmiňovala již švýcarská studie z roku 1991, která srovnávala frekvenci běžeckého zranění u uživatelů drahých běžeckých bot, které slibují více odpružení a korekci tzv. pronace. Bylo dokázáno, že u této skupiny docházelo ke zranění významně častěji než u běžců nosících levnou obuv.

Barefoot a bosá nohaBarefoot

Výrobci minimalistických a barefoot bot slibují Vašim nohám dostatečnou ochranu s pouze minimálním ovlivněním jejich přirozené funkce. Bota by měla být vyrobena z velmi lehkého a prodyšného materiálu. Tvar boty kopíruje anatomii lidské nohy, nízká a pružná podrážka s minimálním nebo nulovým dropem zajistí přirozené postavení nohy, správný odval chodidla od povrchu i jeho dostatečné vnímání.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Invalid Input

Bosá noha se při běhu musí přizpůsobit terénu a zároveň musí reagovat na otřesy způsobené nárazovým zatížením. Díky tomu lze očekávat určitý přínos v posílení svalů. Zvláště pokud byste vyrůstali „naboso“ (např. jako některé domorodé kmeny), i měkké tkáně na noze by se na tyto podmínky v průběhu času adaptovaly. Ale pro někoho, kdo tráví většinu svého života v pevné obuvi, může být běh naboso (přinejmenším zpočátku) velmi nepříjemný až bolestivý, právě díky snadnému poranění jemného povrchu měkkých tkání.

Obecně lze snad říci, že pozitiva plynoucí z běhu na boso odpovídají těm získaným při běhu v minimalistických či barefoot botách. S tím rozdílem, že v druhém případě eliminujeme poranění povrchových tkání nohy. Minimalistický ani bosý běh určitě není pro každého, je třeba kvalitní stereotyp chůze a správná strukturální stabilita.

Závěrem

Každý běžec a jeho technika je vysoce individuální, a proto by měla být konzultována s kvalifikovaným specialistou. Dle obecných doporučení bychom měli boty po asi 800–1600 km vyřadit. V ideálním případě bychom však mezi tréninky měli střídat více párů bot.

Pokud se chystáte opustit svou komfortní zónu a obout (či vůbec neobout) něco surovějšího, určitě tak čiňte postupně, nejlépe jak z hlediska kvality (odpružení a drop snižovat postupně, nejprve chůze poté běh…) i kvantity (postupné navyšování kilometrů).

 

Autor: Mgr. Petra Fialová, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Zdroje: www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money
docplayer.net/10525365-What-we-can-learn-about-running-from-barefoot-running-an-evolutionary-medical-perspective.html
Časopis Umění fyzioterapie
Speciál časopisu Respekt 2016

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení třísel

Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů stehna (svalů v…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen a trupu, hýžďových…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně

Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně

youtube Lví chůze

Lví chůze

youtube Protažení třísel

Protažení třísel

Vaše otázky a odpovědi

Plastika křížového vazu kolene

Otázka: Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene,ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem konečně odhodila, ale stále kulhám…

Špatný došlap na nohu při sportu

OTÁZKA: Dobrý večer,dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté stahovacím obvazem.Poradíte…

Bolesti po operaci menisku

otázka: Dobrý den,prosím o radu. Byla jsem na laparoskopii menisku v koleni. Odstranili mi třičtvrtě utrženého menisku. Vše proběhlo bez potíží. Rehabilitace po operaci jsem nedostala, protože prý nebyly potřeba, že koleno ohnu.Teď je to od operace 4 měsíce, koleno…

Mohlo by Vás zajímat

Bolest na přední straně holeně (bérce)

Pociťujete čas od času bolest na přední straně holenní kosti, která se většinou zhorší se zvýšením zátěže především při kroku…

Bursitidy

Bursitida označuje onemocnění burzy – tíhového váčku naplněného tekutinou, který se nachází v místech mechanického zatížení. Burzy jsou umístěny tam,…

Příprava na běžecký závod

Běháte rádi a máte už leccos odtrénováno? Rádi byste naběhané kilometry zúročili v závodě? Je vskutku jedno, zda byste se chtěli…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody