Běžecká obuv

Běh na dlouhé vzdálenosti se stal v posledních let jedním z nejmasovějších sportů na světě vůbec. Asi hlavním důvodem bude současná posedlost zdravým životním stylem. Další motivací mohou být i pozitivní příklady slavných osobností (např. prof. Pirk), které se běhu také věnují.

BěžciBěh

Pro některé je běh prostředkem pro snížení váhy a opětovné získání ztracené kondice, jiní se možná pouze nechali strhnout davem účastníků některého z běžeckých závodů, kterých každým rokem přibývá jako hub po dešti. Protipólem této skupiny jsou „běžci samotáři“, které (doslova) žene vnitřní prožitek a dlouhý běh je pro ně jakousi formou meditace (vytrvalostní běh bývá někdy přirovnáván k józe).

Vědci často označují současný běžecký trend jako podvědomý návrat ke kořenům a k naší přirozenosti. Opírají se o jednu z vědeckých teorií, která říká, že za vítězstvím Homo sapiens v přírodním výběru může mimo jiné také schopnost našeho druhu běhat na dlouhé vzdálenosti.

K tomu nás předurčuje hned několik anatomicko-biomechanických znaků, a to například:

  • silná Achillova šlacha, která funguje jako pružina,
  • krátké palce u nohou, vysoká klenba chodidla,
  • silné hýžďové svaly, zejména velký sval hýžďový (m. gluteus maximus), který je při chůzi téměř zbytečný, ale při běhu se bez něj neobejdeme.

Kromě mnoha pozitiv (kondice, redukce váhy, forma aktivní relaxace) přináší běh na dlouhé vzdálenosti naneštěstí i některá negativa a zdravotní rizika, a to nejčastěji zranění dolních končetin a páteře. Na vině může být špatná technika běhu. Proto s příchodem běžeckého fenoménu stoupá počet zranění Achillovy šlachy, kolen, páteře, zhroucení klenby apod. Lékaři v této souvislosti dokonce mluví o epidemii dnešní doby. Stoupající počet zranění Achillovy šlachy (již od 70. let) potvrzují i výsledky jedné starší havajské studie. Podle ní ovšem technika není jediným důvodem narůstajícího počtu zranění, na vině je prý také nevhodný strečink před během.

Na toto téma jsme pro vás připravili návody na cvičení:

Běžecká obuv

V souvislosti s narůstající popularitou běhu, zdravým životním stylem a tendencemi k zjednodušování a minimalismu se stále častěji diskutuje o vhodnosti a typu běžeckého obutí.

S nadsázkou bychom mohli běžecké obutí rozdělit do tří skupin:

  • vysoce odpružená a nárazy tlumící obuv,
  • minimalistická nebo tzv. barefoot obuv – rozdíl mezi oběma je ve výšce podrážky. Minimalistická bota má podrážku silnou cca 1 cm a některá i lehké zvýšení paty (tzv. drop), barefootová bota ještě méně (1,5–8 mm).
  • běh na boso.

Odpružená obuv Běžecké boty

Moderní „dokonalé“ boty s odpruženou a měkkou patou dost často tlumí nárazy až příliš, a tělo se tak ocitá v nepřirozené situaci. Veškerá komunikace mezi nohou a zemským povrchem je přerušena, vibrace, otřesy a stimuly způsobené terénními nerovnostmi jsou pohlceny tlumiči bot a měkkým polstrováním. Noha je tak odsouzená k pasivitě. Jakmile klenbu obalíme umělou ochranou, začne degenerovat, slábnout a deformovat se. Ztrácí tedy svou přirozenou funkci.

Kromě toho také nezískáváme informace z receptorů na nohách pro řízení našeho pohybu a komunikaci s vyššími stupni nervového systému. Je to podobné, jako kdybychom ztratili nebo utlumili některý ze základních smyslů (zrak nebo sluch). Tato „utlumená“ noha může být bledá, na pohmat chladná, málo, nebo naopak příliš citlivá (lechtivá), kůže na chodidle jemná, tenká a málo odolná.

Stávající názor o negativních dopadech příliš odpružené obuvi zmiňovala již švýcarská studie z roku 1991, která srovnávala frekvenci běžeckého zranění u uživatelů drahých běžeckých bot, které slibují více odpružení a korekci tzv. pronace. Bylo dokázáno, že u této skupiny docházelo ke zranění významně častěji než u běžců nosících levnou obuv.

Barefoot a bosá nohaBarefoot

Výrobci minimalistických a barefoot bot slibují Vašim nohám dostatečnou ochranu s pouze minimálním ovlivněním jejich přirozené funkce. Bota by měla být vyrobena z velmi lehkého a prodyšného materiálu. Tvar boty kopíruje anatomii lidské nohy, nízká a pružná podrážka s minimálním nebo nulovým dropem zajistí přirozené postavení nohy, správný odval chodidla od povrchu i jeho dostatečné vnímání.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Bosá noha se při běhu musí přizpůsobit terénu a zároveň musí reagovat na otřesy způsobené nárazovým zatížením. Díky tomu lze očekávat určitý přínos v posílení svalů. Zvláště pokud byste vyrůstali „naboso“ (např. jako některé domorodé kmeny), i měkké tkáně na noze by se na tyto podmínky v průběhu času adaptovaly. Ale pro někoho, kdo tráví většinu svého života v pevné obuvi, může být běh naboso (přinejmenším zpočátku) velmi nepříjemný až bolestivý, právě díky snadnému poranění jemného povrchu měkkých tkání.

Obecně lze snad říci, že pozitiva plynoucí z běhu na boso odpovídají těm získaným při běhu v minimalistických či barefoot botách. S tím rozdílem, že v druhém případě eliminujeme poranění povrchových tkání nohy. Minimalistický ani bosý běh určitě není pro každého, je třeba kvalitní stereotyp chůze a správná strukturální stabilita.

Závěrem

Každý běžec a jeho technika je vysoce individuální, a proto by měla být konzultována s kvalifikovaným specialistou. Podle obecných doporučení bychom měli boty po asi 800–1600 km vyřadit. V ideálním případě bychom však mezi tréninky měli střídat více párů bot.

Pokud se chystáte opustit svou komfortní zónu a obout (či vůbec neobout) něco surovějšího, určitě tak čiňte postupně, nejlépe jak z hlediska kvality (odpružení a drop snižovat postupně, nejprve chůze poté běh…) i kvantity (postupné navyšování kilometrů).

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Zdroje: www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money
docplayer.net/10525365-What-we-can-learn-about-running-from-barefoot-running-an-evolutionary-medical-perspective.html
Časopis Umění fyzioterapie
Speciál časopisu Respekt 2016

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení přední strany stehen vleže na břiše

Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácen a…

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik je vhodný pro protažení hýžďových svalů a zevních…

Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Čapí chůze

Čapí chůze

youtube Protažení třísel pomocí skluzu

Protažení třísel pomocí skluzu

youtube Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Vaše otázky a odpovědi

Lymfodrenáž po endoprotéze kolene

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď. ODPOVĚĎ: Dobrý den,přístrojová i manuální lymfodrenáž po endoprotéze je jednoznačně vhodná. Operací došlo k poničení lymfatických cest a otokům kolene s pocitem tuhosti. Horka…

RTG kolene - vysvětlení pojmů

Otázka: Dobrý den,silně mne bolelo koleno a jamka zezadu kolene a nemohla jsem koleno ohnout. Byla jsem na RTG s výsledkem: kostní struktura pravidelná, kl. štěrbina jen lehce zúžená, kl. plochy facetované, přihrocení eminentia intercondylica, bez osteofytů, v boční projekci…

Plastika křížového vazu kolene

Otázka: Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene,ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem konečně odhodila, ale stále kulhám…

Mohlo by Vás zajímat

Totální endoprotéza hlezenního kloubu – TEP kotníku

Bolí Vás kotník, nemůžete chodit a lékař Vám řekl, že vzhledem k šíři poškození by bylo vhodné kloub nahradit? V…

Co trápí baletky

Předmětem tohoto článku je poskytnout podrobnější a komplexnější pohled na zdravotní stav profesionálních tanečníků baletu. Toto náročné povolání bývá fyzicky…

Co trápí vodáky

Patříte i Vy k nadšeným návštěvníkům českých řek? Nejraději na vodě trávíte celé léto a ani na podzim si nedáte pokoj? Podívejme…

Řekli o nás

Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou z FYZIOkliniky a nebýt fyzioterapie s ní kombinované…
Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody