Běžecká obuv

Běh na dlouhé vzdálenosti se stal v posledních let jedním z nejmasovějších sportů na světě vůbec. Asi hlavním důvodem bude současná posedlost zdravým životním stylem. Další motivací mohou být i pozitivní příklady v podobě slavných osobností (např. prof. Pirk), které se běhu také věnují.

BěžciBěh

Pro některé je běh prostředkem pro snížení váhy a opětovné získání ztracené kondice, jiní se možná pouze nechali strhnout davem účastníků některého z běžeckých závodů, kterých každým rokem přibývá jako hub po dešti. Protipólem této skupiny jsou „běžci samotáři“, které (doslova) žene vnitřní prožitek a dlouhý běh jim je jakousi formou meditace (vytrvalostní běh bývá někdy přirovnáván k józe).

Vědci často označují současný běžecký trend jako podvědomý návrat ke kořenům a k naší přirozenosti. Opírají se o jednu z vědeckých teorií, která říká, že za vítězství Homo sapiens v přírodním výběru může mimo jiné také schopnost našeho druhu běhat na dlouhé vzdálenosti.

K tomu nás předurčuje hned několik anatomicko-biomechanických znaků, a to například:

  • silná Achillova šlacha, která funguje jako pružina,
  • krátké palce u nohou, vysoká klenba chodidla,
  • silné hýžďové svaly, zejména velký sval hýžďový (m. gluteus maximus), který je při chůzi téměř zbytečný, ale při běhu se bez něj neobejdeme.

Kromě mnoha pozitiv (kondice, redukce váhy, forma aktivní relaxace) přináší běh na dlouhé vzdálenosti naneštěstí i některá negativa a zdravotní rizika, a to nejčastěji zranění dolních končetin a osového orgánu. Na vině může být špatná technika běhu, kterou jsme během desítek let ztratili (nebo nikdy nezískali), na rozdíl od indiánských kmenů, které nikdy běhat nepřestaly.

Proto s příchodem běžeckého fenoménu stoupá počet zranění Achillovy šlachy, kolen, páteře, zhroucení klenby apod. Lékaři v této souvislosti dokonce mluví o epidemii dnešní doby. Stoupající počet zranění Achillovy šlachy (již od 70. let) potvrzují i výsledky jedné starší havajské studie. Podle ní ovšem technika není jediným důvodem narůstajícího počtu zranění, na vině je prý také nevhodný strečink před během.

Na toto téma jsme pro vás připravili návody na cvičení:

Běžecká obuv

V souvislosti s narůstající popularitou běhu, zdravým životním stylem a tendencemi k zjednodušování a minimalismu se stále častěji diskutuje o vhodnosti a typu běžeckého obutí.

S nadsázkou bychom mohli běžecké obutí rozdělit do tří skupin:

  • vysoce odpružená a nárazy tlumící obuv,
  • minimalistická nebo tzv. barefoot obuv – rozdíl mezi oběma je ve výšce podrážky. Minimalistická bota má podrážku silnou cca 1 cm a některá i lehké zvýšení paty (tzv. drop), barefootová bota ještě méně (1,5–8 mm).
  • běh na boso.

Odpružená obuv Běžecké boty

Moderní „dokonalé“ boty s odpruženou a měkkou patou dost často tlumí nárazy až příliš, a tělo se tak ocitá v nepřirozené situaci. Veškerá komunikace mezi nohou a zemským povrchem je přerušena, vibrace, otřesy a stimuly způsobené terénními nerovnostmi jsou pohlceny tlumiči bot a měkkým polstrováním. Noha je tak odsouzená k pasivitě. Jakmile klenbu obalíme umělou ochranou, začne degenerovat, slábnout a deformovat se. Ztrácí tedy svou přirozenou funkci.

Kromě toho také nezískáváme informace z receptorů na nohách pro řízení našeho pohybu a komunikaci s vyššími stupni nervového systému. Je to podobné, jako kdybychom ztratili nebo utlumili některý ze základních smyslů (zrak nebo sluch). Tato „utlumená“ noha může být bledá, na pohmat chladná, málo nebo naopak příliš citlivá (lechtivá), kůže na chodidle jemná, tenká a málo odolná.

Stávající názor o negativních dopadech příliš odpružené obuvi zmiňovala již švýcarská studie z roku 1991, která srovnávala frekvenci běžeckého zranění u uživatelů drahých běžeckých bot, které slibují více odpružení a korekci tzv. pronace. Bylo dokázáno, že u této skupiny docházelo ke zranění významně častěji než u běžců nosících levnou obuv.

Barefoot a bosá nohaBarefoot

Výrobci minimalistických a barefoot bot slibují Vašim nohám dostatečnou ochranu s pouze minimálním ovlivněním jejich přirozené funkce. Bota by měla být vyrobena z velmi lehkého a prodyšného materiálu. Tvar boty kopíruje anatomii lidské nohy, nízká a pružná podrážka s minimálním nebo nulovým dropem zajistí přirozené postavení nohy, správný odval chodidla od povrchu i jeho dostatečné vnímání.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Bosá noha se při běhu musí přizpůsobit terénu a zároveň musí reagovat na otřesy způsobené nárazovým zatížením. Díky tomu lze očekávat určitý přínos v posílení svalů. Zvláště pokud byste vyrůstali „naboso“ (např. jako některé domorodé kmeny), i měkké tkáně na noze by se na tyto podmínky v průběhu času adaptovaly. Ale pro někoho, kdo tráví většinu svého života v pevné obuvi, může být běh naboso (přinejmenším zpočátku) velmi nepříjemný až bolestivý, právě díky snadnému poranění jemného povrchu měkkých tkání.

Obecně lze snad říci, že pozitiva plynoucí z běhu na boso odpovídají těm získaným při běhu v minimalistických či barefoot botách. S tím rozdílem, že v druhém případě eliminujeme poranění povrchových tkání nohy. Minimalistický ani bosý běh určitě není pro každého, je třeba kvalitní stereotyp chůze a správná strukturální stabilita.

Závěrem

Každý běžec a jeho technika je vysoce individuální, a proto by měla být konzultována s kvalifikovaným specialistou. Dle obecných doporučení bychom měli boty po asi 800–1600 km vyřadit. V ideálním případě bychom však mezi tréninky měli střídat více párů bot.

Pokud se chystáte opustit svou komfortní zónu a obout (či vůbec neobout) něco surovějšího, určitě tak čiňte postupně, nejlépe jak z hlediska kvality (odpružení a drop snižovat postupně, nejprve chůze poté běh…) i kvantity (postupné navyšování kilometrů).

 

Autor: Mgr. Petra Fialová, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Zdroje: www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money
docplayer.net/10525365-What-we-can-learn-about-running-from-barefoot-running-an-evolutionary-medical-perspective.html
Časopis Umění fyzioterapie
Speciál časopisu Respekt 2016

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na balanční podložce BOSU - Stoj s rozpažením a rotací trupu

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a…

Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze

Cíl cvičení: uvolňování drobných kloubů nohy uvolňování prstů na noze

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik je vhodný pro protažení hýžďových svalů a zevních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

youtube

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

youtube

Protažení třísel pomocí skluzu

Vaše otázky a odpovědi

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

TEP kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,od roku 2009 mám po autonehodě TEP levého kotníku. Po několika reoperacích s ním mám stále pohybové potíže a hledám schopného lékaře, který by mi poradil a pomohl, aby má noha mohla být zase plně funkční.Můj operatér se…

Tříštivá zlomenina hlezna

OTÁZKA: Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlouhodobou léčbou.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý…

Mohlo by Vás zajímat

Běh a bolest bederní páteře

Rozhodli jste se začít sportovat a vybrali jste si právě běh? Jste pravidelným běžcem a nějaké ty desítky či stovky…

Kinesiotaping

Trápí Vás nepříjemné a často i dlouhodobé bolesti šlach, svalů nebo kloubů? Pomoci Vám může populární a efektivní metoda tapování…

Příprava na běžecký závod

Běháte rádi a máte už leccos odtrénováno? Rádi byste naběhané kilometry zúročili v závodě? Je vskutku jedno, zda byste se chtěli…

Řekli o nás

Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty