Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
Volejte od 7:00-19:00

Píchání v boku při běhu

Obtěžuje Vás neustálé píchání v boku při zvýšené zátěži, rychle se zadýcháte a bolí Vás k tomu všemu i krk a trapézy? To vše má svou souvislost a má to dokonce jednoduché řešení. V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.

Píchání v boku

Pocit píchání v boku při rychlé chůzi a běhu je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Za ideálních okolností by se měla bránice jako hlavní nádechový sval pohybovat nahoru a dolů (brániční dýchání), aby umožnila rozvíjení plic. Chybné dýchací návyky ovšem omezí její rozsah pohybu i funkci. Aby se i nadále zachovala ventilace plic, musí trapézové svaly táhnout hrudník směrem nahoru, což je pro ně energeticky náročné. Zvýšenou aktivitou se přetěžují a způsobují bolesti na plecích, krku i bolesti hlavy.

Na bránici je fixovaný závěsný aparát vnitřních orgánů (slezina, střeva, játra, žaludek), které svojí vahou zatěžují bránici. Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry. Při zvýšených nárocích na energii (např. při běhu) bránice potřebuje větší množství kyslíku než v klidu. Pokud není trénovaná a nedokáže se dostatečně prokrvit, schází jí kyslík a vápník, což způsobuje přetrvávající stah a tedy křeč.

Prevence píchání v boku

  • Naučte se brániční dýchání a snažte se ho požívat i při běhu.
  • Před tréninkovým tempem v běhu se dostatečně zahřejte chůzí.
  • Alespoň 2 hodiny před tréninkem nejezte.
  • Naučte se udržet nitrobřišní tlak.
  • Naučte se uvolňovat břišní stěnu a bránici.

Osvojte si správný způsob vykonávání sportovní aktivitysprávné držení těla při běhu, abyste se vyhnuli komplikacím. V žádném případě se nenechte odradit nepříjemným pícháním v boku. Se zlepšováním kondice píchání v boku úplně vymizí.

Pomoc při píchání v boku

  • Zpomalte tempo běhu, případně pokračujte krokem a zaměřte se na prohloubení bráničního dýchání.
  • Zastavte po krátkém vydýchání a protáhněte si bok. Vzpažte ruku na té straně, kde Vás píchá, a protahujte ji do dálky.

Zatlačení na místo bolesti krátkodobě pomůže a uleví, avšak prokrvení bránice nepomůže, dokonce průtok krve ještě více omezí. Přetrvávající stah bránice musí odeznít a uvolnit se, proto technika spočívá spíše v relaxaci, prokrvení a protažení. Po uvolnění křeče je možné dále pokračovat v běhu mírnějším tempem s větším důrazem na preventivní opatření.

Další články:

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články, které by vás mohly zajímat

Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci

Bolest je varovným signálem, že v těle něco není v pořádku, a upozorňuje na riziko, že se při dalším zatěžování zraníte.

Běh a bolest bederní páteře

Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.

Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?

Jak má vypadat správné držení těla? A kdy je vhodné použít při běhu tape? To vše se dozvíte v našem článku.

Příprava na běžecký závod

Připravujete se na běžecký závod? Přečtěte si jak vám pomůže fyzioterapeut a co ještě můžete před závodem udělat.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy

Dobrý den,

jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal…

Natažené úpony po běhu

Dobrý den.

Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při…

Běh po operaci kotníku

Dobrý den,

jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?
Děkuji za odpověď.