Kompenzační aktivity a regenerace

Ať už sportujete profesionálně, čas od času pro radost nebo máte naopak sedavé zaměstnání, je potřeba regenerovat a kompenzovat své obvyklé chování a aktivitu.

Ležící ženaJe v podstatě jedno, čemu se aktivně věnujete nebo zda jste naopak pasivní, vždy preferujete jistý typ pohybových vzorů. Naše tělo potřebuje dynamickou změnu, aby předešlo přetížení, nedostatečné regeneraci a poškození. Říká se, že pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků ve sportu, musíte hodně trénovat. To je ale jen jedna stránka věci. Neustálé trénování jediného aspektu bude fungovat pouze do jisté míry a po krátkou dobu. Když budete například rozvíjíte pouze sílu bez tréninku vytrvalosti, určíte si tzv. strop. Silová svalová vlákna se rychle unaví a bez vhodné kompenzace se nedokáží regenerovat tak kvalitně. Výsledkem je tedy slabá výdrž a pokles sily následkem přetrénování.

Při sedavém způsobu života se jedná v principu o totéž. I když máte pocit, že nic neděláte, Vaše svaly toho mají na starosti více než dost. Dlouhodobou výdrží v jedné poloze je na ně kladena enormní zátěž. 8 hodin strávených před počítačem se promítne i do světa kloubů a chrupavek. Meziobratlové ploténky dostávají výživu výhradně pasivně. Aby z prostředí spolu s vodou nasály živiny, musí je obratle stlačit a následně uvolnit. Při dlouhém sezení jsou neustále stlačené, vysychají a riziko poškození a výhřezu se zvyšuje. Lidské svaly jsou naprogramované podobným způsobem. Ke své funkci a zdraví potřebují svá vlákna stahovat a uvolňovat, tak dosáhnou optimálního okysličení a výživy a adekvátně zregenerují odbouráváním odpadních látek. Tuto možnost však nemají, pokud člověk setrvává v jedné poloze bez výraznějšího pohybu. Posturální svaly, které drží vzpřímené postavení těla, jsou sice vůči únavě odolnější, ale taktéž mají své limity. V reakci na neustálé zatížení bez regenerace se zkracují a způsobují řetězec dalších problémů.

VodaPro zachování vlastního zdraví nebo také dosažení lepších výsledků ve sportu je potřebná regenerace a kompenzace. Základním pravidlem kompenzace je používání jiných pohybových vzorů než těch, které používáme často. Zjednodušeně řečeno, budeme vykonávat přesně to, co v tréninku běžně neděláme, a sedavý způsob práce budeme vyvažovat pohybem. Kompenzační aktivity by nám tak měly usnadňovat regeneraci.

Regenerace

Neexistuje špičkový výkon bez předchozí regenerace a přípravy na zátěž. Regenerace je pro sval přirozená a může být pasivní nebo aktivní. Pasivní regenerace nastává automaticky při uvolnění svalu a slouží k tomu, aby se zatížené a unavené svalové partie dostaly do normálu, obnovily se energetické zdroje, zrychlil se metabolismus odbourávání laktátů nahromaděných při zátěži a zhojila se případná mikropoškození. Aktivní regenerace označuje jakékoliv vědomé přispění k urychlení pasivní regenerace.

VýživaFormy aktivní regenerace

Pitný režim a výživa

Při každém druhu aktivity je potřebné tělu doplnit látky, které spotřebovává. Pro dostatečnou obnovu energetických zdrojů je důležitá pestrá strava bohatá na stopové prvkyminerály. Na regeneraci svalových a nervových vláken je vhodný vitamín CB. Příjem tekutin závisí na věku, pohlaví, váze a pohybové aktivitě. Všeobecně platí, že za den bychom měli vypít asi 2 litry tekutin (káva, alkohol a mléko se nepočítá). Při fyzické zátěži se toto množství musí adekvátně navyšovat až na 3–3,5 litru.

Manuální regenerace

Pomocí mechanického uvolnění měkkých struktur pomáhají manuální terapie a masáže metabolismu odbourávat laktáty, tonizovat napětí přetěžovaných svalů, odstranit bolestivé body ve svalu a zlepšit pohyb vrstev fascií.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Fyzikální prostředky

Zde je možné využít balneologii (léčivé vody, lázně) a fyzikální terapii. Použitím mnohých způsobů tepelné terapie (sauna, parafín, kryoterapie) se ovlivňuje napětí svalů a metabolismus látek. Prokrvení a zrychlení regenerace je možné dosáhnout také některými druhy elektroterapie. K účinným možnostem patří kinesiotaping, rázová vlna a další…

Mocná psychika

Regenerace není výhradně fyzická záležitost, naše svaly ovlivňuje také psychika. Je vědecky dokázáno, že regenerace je mnohem pomalejší, pokud pociťujeme psychický stres. Dopřejte proto nejen svým svalům, ale hlavně své hlavě dostatečný odpočinek.

Kompenzace

Regeneraci unavených a stále používaných partií je možné podpořit také fyzickou aktivitou, při které procvičujeme části těla, které běžně nezatěžujeme, nebo aktivně uvolňujeme ty přetížené. Při každém sportu je kompenzační aktivita jiná a musí být pečlivě zvážena. Jako příklad uvedeme kajakáře, který namáhá vršek těla a má stále skrčené nohy. Vhodnou kompenzací by pro něj byla atletika, konkrétně běh. Jiným příkladem je závodní hráč šachu, který musí dlouhodobě udržet pozornost a sedět. Aby byla jeho výkonnost stále na vrcholu, musí svou aktivitu kompenzovat například plaváním, které zaměstná jeho pozornost úplně jiným způsobem a zároveň dodá svalům dostatečnou dynamiku, kterou potřebují, aby zvládly dlouhodobou statickou pozici.

Na způsobu regenerace nezáleží, každý jedinec si může vybrat takovou cestu, která mu vyhovuje nejlépe. Vše záleží na poznání a vnímání sebe samého.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Masáž hrudníku ulevující astmatikům

Fyzioterapeutická metoda využívající masážních technik. Je vhodná k uvolnění přetížených…

Technika Kiblerovy řasy

Co je cílem techniky: ošetření kůže a podkoží uvolnění napětí…

Protažení přední strany stehna ve stoji

Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Technika Kiblerovy řasy

Technika Kiblerovy řasy

youtube Protažení přední strany stehna ve stoji

Protažení přední strany stehna ve stoji

youtube Masáž zad ulevující astmatikům

Masáž zad ulevující astmatikům

Vaše otázky a odpovědi

Otoky po onkologické operaci

Otázka: Dobrý den, obracím se na vás s prosbou o konzultaci ohledně mého pooperačního stavu. Uvedu vás stručně do mé situace: Podrobil jsem se operaci radikální prostatektomie z důvodu maligního nádoru. Operace proběhla v pořádku, v současné době probíhá hormonální…

Meniskus

Otázka: Dobrý den, magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportovec, hodně jsem běhala, jezdím…

Ruptura stehenního svalu

Otázka Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit rychleji a to…

Mohlo by Vás zajímat

Vaše nejčastější dotazy o kinesiotapingu

1. Co přesně je kinesiotaping a k čemu slouží? Kinesiotaping je moderní neinvazivní metoda, která ovlivňuje napětí svalů, šlach a…

Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět

Může se to stát prakticky každému. Ať už běháme rekreačně a snažíme se překonávat svoje možnosti, nebo trénujeme na medaile.…

Využití rázové vlny ve sportu

Jste aktivní nebo rekreační sportovci? Míváte pravidelně bolesti v určitém svalu? Natáhli či dokonce natrhli jste si sval? V následujícím…

Řekli o nás

Články související s FYZIOklinikou
Články související s FYZIOklinikou Články související s FYZIOklinikou NAPSALI O NÁS na webu: www.metro.cz Fyzioterapie je na vzestupu Plavání posiluje zádové svaly a perfektně odbourává stres Bolavá záda nahodí rázová vlna Pohyb je zdravý i ve vyšším věku. A ani nemusíme lámat rekordy, abychom z něj měli radost…
Ester Janečková - herečka, moderátorka
Ester Janečková - herečka, moderátorka Ester Janečková - herečka, moderátorka „Jsem moc ráda, že jsem FYZIOkliniku navštívila. Hned u vchodu vítají příchozí klienty milé recepční a po celou dobu terapie jsem se cítila velmi příjemně. Měla jsem možnost poznat zde více terapeutů a všichni byli velcí profesionálové a hodně mi…
Hodnocení - Google
Hodnocení - Google Hodnocení - Google Recenze na google Velice si vážíme této Vaší zpětné vazby a děkujeme Vám za ni. Pokud jste nás ještě nehodnotili a máte chuť to udělat, můžete tak učinit na této stránce. Děkujeme Vám za Vaší přízeň!  
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty