Píchání v boku při běhu

Obtěžuje Vás neustálé píchání v boku při zvýšené zátěži, rychle se zadýcháte a bolí Vás k tomu všemu i krk a trapézy? To vše má svou souvislost a má to dokonce jednoduché řešení. V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.

O co jde

Pocit píchání v boku při rychlé chůzi a běhu je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Za ideálních okolností by se měla bránice jako hlavní nádechový sval pohybovat nahoru a dolů (Brániční dýchání), aby umožnila rozvíjení plic. Při její nedostatečné funkci z důvodu chybných dýchacích návyků se rozsah jejího pohybu výrazně omezí. Aby byla ventilace plic i nadále zachována, hrudník je tažený směrem nahoru trapézovými svaly, což není pro ně energeticky náročné. Zvýšenou aktivitou se přetěžují a způsobují bolesti na plecích, krku i bolesti hlavy.

Píchání v boku při běhuNa bránici je fixovaný závěsný aparát vnitřních orgánů (slezina, střeva, játra, žaludek), které svojí vahou zatěžují bránici. Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a plytké nedostatečné brániční dýchání. Tyto všechny faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry. Při zvýšených nárocích na energii – tedy během běhu se bránici musí dostávat větší množství kyslíku než v pokoji. Pokud není trénovaná a nedokáže se dostatečně prokrvit, nedostává se jí dostatek kyslíku a vápniku, což způsobuje přetrvávající stah a tedy křeč.

Předcházejte píchání v boku následujícimi způsoby:

  • Naučte se brániční dýchání a snažte se ho aplikovat i při běhu

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
    Změnit obrázek
    Opište prosím čísla z obrázku

  • Před tréninkovým tempem v běhu se dostatečně zahřejte chůzí

  • Alespoň 2 hodiny před tréninkem nejezte

  • Naučte se udržet nitrobřišní tlak

  • Naučte se relaxovat břišní stěnu a bránici

Osvojte si správný způsob vykonávání sportovní aktivity a správné držení těla při běhu, aby jste se co možná nejvíce vyhnuli komplikacím vyplývajícich z vykonávání běhu. V každém případě se nenechte odradit nepříjemným pícháním v boku. S postupujícim zlepšováním kondíce píchání v boku úplně vymizí.

Pokud se už píchání dostaví, můžete si pomoci například takto:

  • Zpomalte tempo běhu, případně zastavte běh a dále postupujte krokem a zaměřujte se na prohloubení bráničního dýchání

  • Zastavte po krátkém vydýchání a protáhněte si bok na té straně, kde Vás píchá. A to tak, že: Vaše ruka je na té straně ve vzpažení a protahujte ji do dálky 

Zatlačení na místo bolesti krátkodobě pomůže a uleví, avšak prokrvení bránice nepomůže, dokonce ještě průtok krve více omezí. Přetrvávajíci stah bránice musí odeznít a uvolnit se, proto technika spočívá spíše v relaxaci, prokrvení a protaženíí. Po uvolnění křeče je možné dále pokračovat v běhu v mírnějším tempu s větším důrazem na preventívní opatření.

Mohlo by Vás zajímat:

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Tato metoda je využívána při bolestech zad, například při poškození…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Stoj s rozpažením a rotací trupu

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a…

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhlosti zad zlepšení stability zad…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

youtube

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

youtube

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Mohlo by Vás zajímat

Cervikobrachiální syndrom

Bolesti krční páteře jsou jednou z nejčastějších obtíží, se kterou člověk vyhledává odbornou pomoc. Vzhledem k sedavému způsobu života a…

Jak rychle a kvalitně ošetřit rozseknutou kůži bez šití

Máte zkušenost s tím, že se Vám nebo Vašemu dítěti přihodila nějaká nehoda či úraz, při kterém došlo k rozseknutí…

„Barefoot running“ aneb jak správně běhat

Pomalý běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů, který jej doprovází od samého počátku vývoje lidstva. Člověk běhal denně…

Vaše otázky a odpovědi

Úraz kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se jednat o…

Bolesti v obou zápěstích

OTÁZKA: Dobrý den,bolesti v obou zápěstích přišly někdy kolem vánočních svátků, resp. poprvé jsem si je uvědomila, když jsem z trouby jednou rukou vyndala plech. Málem jsem ho upustila, v ruce jsem ho neudržela. V obou rukách zápěstí pro bolest…

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚĎ: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma