Píchání v boku při běhu

Obtěžuje Vás neustálé píchání v boku při zvýšené zátěži, rychle se zadýcháte a bolí Vás k tomu všemu i krk a trapézy? To vše má svou souvislost a má to dokonce jednoduché řešení. V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.

Píchání v boku

Pocit píchání v boku při rychlé chůzi a běhu je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Za ideálních okolností by se měla bránice jako hlavní nádechový sval pohybovat nahoru a dolů (brániční dýchání), aby umožnila rozvíjení plic. Chybné dýchací návyky ovšem omezí její rozsah pohybu i funkci. Aby se i nadále zachovala ventilace plic, musí trapézové svaly táhnout hrudník směrem nahoru, což je pro ně energeticky náročné. Zvýšenou aktivitou se přetěžují a způsobují bolesti na plecích, krku i bolesti hlavy.

BěžecNa bránici je fixovaný závěsný aparát vnitřních orgánů (slezina, střeva, játra, žaludek), které svojí vahou zatěžují bránici. Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry. Při zvýšených nárocích na energii (např. při běhu) bránice potřebuje větší množství kyslíku než v klidu. Pokud není trénovaná a nedokáže se dostatečně prokrvit, schází jí kyslík a vápník, což způsobuje přetrvávající stah a tedy křeč.

Prevence píchání v boku

  • Naučte se brániční dýchání a snažte se ho požívat i při běhu.

    Chcete se zeptat?

    Zadejte platný e-mail
    Zvolte kraj
    Napište vzkaz
    Potvrďte, že jste člověk.
  • Před tréninkovým tempem v běhu se dostatečně zahřejte chůzí.
  • Alespoň 2 hodiny před tréninkem nejezte.
  • Naučte se udržet nitrobřišní tlak.
  • Naučte se uvolňovat břišní stěnu a bránici.

Osvojte si správný způsob vykonávání sportovní aktivitysprávné držení těla při běhu, abyste se vyhnuli komplikacím. V žádném případě se nenechte odradit nepříjemným pícháním v boku. Se zlepšováním kondice píchání v boku úplně vymizí.

Pomoc při píchání v boku

  • Zpomalte tempo běhu, případně pokračujte krokem a zaměřte se na prohloubení bráničního dýchání.
  • Zastavte po krátkém vydýchání a protáhněte si bok. Vzpažte ruku na té straně, kde Vás píchá, a protahujte ji do dálky.

Zatlačení na místo bolesti krátkodobě pomůže a uleví, avšak prokrvení bránice nepomůže, dokonce průtok krve ještě více omezí. Přetrvávající stah bránice musí odeznít a uvolnit se, proto technika spočívá spíše v relaxaci, prokrvení a protažení. Po uvolnění křeče je možné dále pokračovat v běhu mírnějším tempem s větším důrazem na preventivní opatření.

Další články:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Brunkow - Vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce

AKRÁLNÍ KOAKTIVAČNÍ TERAPIE: Vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a…

Protažení třísel

Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů stehna (svalů v…

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik je vhodný pro protažení hýžďových svalů a zevních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera

Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera

youtube Protažení třísel

Protažení třísel

youtube Aktivace správného dechového stereotypu

Aktivace správného dechového stereotypu

Vaše otázky a odpovědi

Erektilní disfunkce a radikální prostatektomie

Otázka Dobrý den.Mám erektilní dysfunkci. Jsem po radikální prostatektomii 09/2016. Mohla by mi pomoci léčba rázovou vlnou?Děkuji. Odpověď Dobrý den,fokusovaná rázová vlna se primárně používá u diagnóz erektilních dysfunkcí, které jsou spojeny s aterosklerozou drobných cév, nacházejích se v oblasti…

Artróza II. stupně

OTÁZKA: Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.V. R. ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučuji terapii Fokusované rázové vlny. Více zde:…

Kulhání po výměně kyčelního kloubu

OTÁZKA: Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání jsem žádnou rehabilitaci neabsolvovala.…

Mohlo by Vás zajímat

Správné posilovací cviky

Čím dál, tím více lidí se v dnešní době zajímá o své zdraví a kondici. Snaží se žít zdravým životním…

Léčba nehojících se zlomenin pomocí fokusované rázové vlny (ESWT)

V tomto článku Vás seznámíme s výsledky výzkumů léčby špatně se hojících zlomenin pomocí Fokusované rázové vlny (ESWT). Účinky rázové…

Porod alternativní versus lékařský

Zastánci přirozených porodů označení alternativní porod odmítají kvůli obavám ze spojování se šarlatánstvím. Zdůrazňují historickou původnost svého přístupu k vedení…

Řekli o nás

Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody