Píchání v boku při běhu

Ohodnotit tento článek
(4 hlasů)

Obtěžuje Vás neustálé píchání v boku při zvýšené zátěži, rychle se zadýcháte a bolí Vás k tomu všemu i krk a trapézy? To vše má svou souvislost a má to dokonce jednoduché řešení. V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.

O co jde

Pocit píchání v boku při rychlé chůzi a běhu je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Za ideálních okolností by se měla bránice jako hlavní nádechový sval pohybovat nahoru a dolů (Brániční dýchání), aby umožnila rozvíjení plic. Při její nedostatečné funkci z důvodu chybných dýchacích návyků se rozsah jejího pohybu výrazně omezí. Aby byla ventilace plic i nadále zachována, hrudník je tažený směrem nahoru trapézovými svaly, což není pro ně energeticky náročné. Zvýšenou aktivitou se přetěžují a způsobují bolesti na plecích, krku i bolesti hlavy.

Píchání v boku při běhuNa bránici je fixovaný závěsný aparát vnitřních orgánů (slezina, střeva, játra, žaludek), které svojí vahou zatěžují bránici. Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a plytké nedostatečné brániční dýchání. Tyto všechny faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry. Při zvýšených nárocích na energii – tedy během běhu se bránici musí dostávat větší množství kyslíku než v pokoji. Pokud není trénovaná a nedokáže se dostatečně prokrvit, nedostává se jí dostatek kyslíku a vápniku, což způsobuje přetrvávající stah a tedy křeč.

Předcházejte píchání v boku následujícimi způsoby:

  • Naučte se brániční dýchání a snažte se ho aplikovat i při běhu

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

  • Před tréninkovým tempem v běhu se dostatečně zahřejte chůzí

  • Alespoň 2 hodiny před tréninkem nejezte

  • Naučte se udržet nitrobřišní tlak

  • Naučte se relaxovat břišní stěnu a bránici

Osvojte si správný způsob vykonávání sportovní aktivity a správné držení těla při běhu, aby jste se co možná nejvíce vyhnuli komplikacím vyplývajícich z vykonávání běhu. V každém případě se nenechte odradit nepříjemným pícháním v boku. S postupujícim zlepšováním kondíce píchání v boku úplně vymizí.

Pokud se už píchání dostaví, můžete si pomoci například takto:

  • Zpomalte tempo běhu, případně zastavte běh a dále postupujte krokem a zaměřujte se na prohloubení bráničního dýchání

  • Zastavte po krátkém vydýchání a protáhněte si bok na té straně, kde Vás píchá. A to tak, že: Vaše ruka je na té straně ve vzpažení a protahujte ji do dálky 

Zatlačení na místo bolesti krátkodobě pomůže a uleví, avšak prokrvení bránice nepomůže, dokonce ještě průtok krve více omezí. Přetrvávajíci stah bránice musí odeznít a uvolnit se, proto technika spočívá spíše v relaxaci, prokrvení a protaženíí. Po uvolnění křeče je možné dále pokračovat v běhu v mírnějším tempu s větším důrazem na preventívní opatření.

Mohlo by Vás zajímat:

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Radikulární dráždění z oblasti krční páteře

Pociťujete bolesti krční páteře, při kterých se zároveň objevuje nepříjemné pálení či brnění do horních končetin? Pokud ano, zpozorněte, může se jednat o kořenový syndrom krční páteře a ten si žádá návštěvu lékaře či fyzioterapeuta.Radikulární (kořenové) syndromy vznikají na podkladě…

Jak správně posilovat břicho

Článků a tipů jak dosáhnout ideálního břišního svalstva a jak ho správně posilovat, je nespočet. Jejich množství vychází z jednoho z nejčastějších požadavků, provozujeme-li nějakou sportovní činnost, a to, abychom se zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha a pokud možno…

Jak si pomoci při akutní blokádě BEDERNÍ páteře - první pomoc a návod na cvičení

Probudili jste se ráno a nemůžete se narovnat? Chtěli jste zvednout něco těžkého a od té doby Vás bolí v bedrech? Máte za sebou cestu vozem několik hodin, nebo jste prochladli u otevřeného okna a bolí Vás nyní v zádech?…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Ergonomické poradenství přípravy pracovního prostředí

Pracujete často za počítačem a chtěli byste sedět správně, lépe a především zdravěji, aby tolik netrpěla Vaše páteř? Rádi bychom Vám sdělili ty nejlepší rady, za které Vám Vaše tělo určitě poděkuje. Člověk byl stvořený jako bytost pro pohyb a…

Iliotibiální syndrom (ITBS)

Trpíte bolestmi na vnější straně kolene? Omezují Vás tyto bolesti při běhu nebo při delší chůzi? Bojíte se, že jste si své koleno zranili? Pokud Vaše bolesti propukly při nebo po sportovní zátěži bez úrazu, s největší pravděpodobností u Vás…

Sudeckův syndrom

Sudeckův syndrom je soubor relativně speciálních příznaků, který může navazovat na jakýkoliv bolestivý problém (zhmoždění, zlomeninu, operaci,..), s nejčastějším výskytem na ruce a noze. Objevuje se nevysvětlitelná bolest, která svou intenzitou naprosto neodpovídá zdroji. Dále se vyskytuje řada příznaků, především…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest ramene po pádu

OTÁZKA: Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím?…

Pichlavá bolest vystřelující do ramene

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příliš dlouhé době,…

Otok po operaci Achillovy šlachy

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci Achillovy šlachy (peritenonectomia, exstirpace bursy, exstirpace kalcifikací, ablace zadní hrany patní kosti). Za týden mi byly stehy vyjmuty. Stále mám nohu oteklou, zatvrdlou, na omak citlivou a tak mě v ní divně brní a píchá.…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…