Píchání v boku při běhu

Ohodnotit tento článek
(4 hlasů)

Obtěžuje Vás neustálé píchání v boku při zvýšené zátěži, rychle se zadýcháte a bolí Vás k tomu všemu i krk a trapézy? To vše má svou souvislost a má to dokonce jednoduché řešení. V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.

O co jde

Pocit píchání v boku při rychlé chůzi a běhu je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Za ideálních okolností by se měla bránice jako hlavní nádechový sval pohybovat nahoru a dolů (Brániční dýchání), aby umožnila rozvíjení plic. Při její nedostatečné funkci z důvodu chybných dýchacích návyků se rozsah jejího pohybu výrazně omezí. Aby byla ventilace plic i nadále zachována, hrudník je tažený směrem nahoru trapézovými svaly, což není pro ně energeticky náročné. Zvýšenou aktivitou se přetěžují a způsobují bolesti na plecích, krku i bolesti hlavy.

Píchání v boku při běhuNa bránici je fixovaný závěsný aparát vnitřních orgánů (slezina, střeva, játra, žaludek), které svojí vahou zatěžují bránici. Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a plytké nedostatečné brániční dýchání. Tyto všechny faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry. Při zvýšených nárocích na energii – tedy během běhu se bránici musí dostávat větší množství kyslíku než v pokoji. Pokud není trénovaná a nedokáže se dostatečně prokrvit, nedostává se jí dostatek kyslíku a vápniku, což způsobuje přetrvávající stah a tedy křeč.

Předcházejte píchání v boku následujícimi způsoby:

  • Naučte se brániční dýchání a snažte se ho aplikovat i při běhu

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

  • Před tréninkovým tempem v běhu se dostatečně zahřejte chůzí

  • Alespoň 2 hodiny před tréninkem nejezte

  • Naučte se udržet nitrobřišní tlak

  • Naučte se relaxovat břišní stěnu a bránici

Osvojte si správný způsob vykonávání sportovní aktivity a správné držení těla při běhu, aby jste se co možná nejvíce vyhnuli komplikacím vyplývajícich z vykonávání běhu. V každém případě se nenechte odradit nepříjemným pícháním v boku. S postupujícim zlepšováním kondíce píchání v boku úplně vymizí.

Pokud se už píchání dostaví, můžete si pomoci například takto:

  • Zpomalte tempo běhu, případně zastavte běh a dále postupujte krokem a zaměřujte se na prohloubení bráničního dýchání

  • Zastavte po krátkém vydýchání a protáhněte si bok na té straně, kde Vás píchá. A to tak, že: Vaše ruka je na té straně ve vzpažení a protahujte ji do dálky 

Zatlačení na místo bolesti krátkodobě pomůže a uleví, avšak prokrvení bránice nepomůže, dokonce ještě průtok krve více omezí. Přetrvávajíci stah bránice musí odeznít a uvolnit se, proto technika spočívá spíše v relaxaci, prokrvení a protaženíí. Po uvolnění křeče je možné dále pokračovat v běhu v mírnějším tempu s větším důrazem na preventívní opatření.

Mohlo by Vás zajímat:

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Funkční sterilita

Snažíte se otěhotnět a stále se Vám nedaří? Gynekolog neshledal žádný zdravotní problém, ale Vaše pokusy jsou stále bezúspěšné? V následujících řádcích Vám nastíníme problematiku sterility (neplodnosti) z pohledu fyzioterapie, vysvětlíme Vám jejich těsnou provázanost a jistě společně najdeme cestu,…

Léčba patní ostruhy

OTÁZKA: Dobrý den,mám patní osruhu a lékař mě poslal na laser. Ptám se, zda ho můžu vynechat a rovnou jít na ozářeni paty. Lékař mi řekl, ze se mají nejdříve využít méně škodlivé zákroky a pak teprve přejít na poslední…

Artróza kolenního kloubu - Gonartróza

Pokud cítíte po ránu ztuhlost či bolest kloubů, trvá Vám déle, než se rozhýbete nebo dokonce Vás bolest provází i v klidu a lékař Vám sdělil, že máte artrózu a Vy nevíte co s ní a chcete zkusit jinou možnost…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Problematika posilování

Chodíte rádi do posilovny a chcete cvičit zdravě, tak aby Vás tělo nebolelo? Nebo chcete zajít poprvé a chcete poradit jak cvičit správně? Většina klientů fitcenter s posilovnou cvičí "břišní svaly" neboť si každý myslí, že břišní svaly má přeci…

Osteoporóza

Způsobili jste si nedávno zlomeniny bez zjevných příčin? Trápí Vás ostré bolesti zad, máte pocit, že se stále více hrbíte, nedělá Vám dobře hluboký nádech? Přesvědčte se, zda nemáte i další symptomy nebo nepříznivé předpoklady, které by mohly způsobit osteoporotické…

Periferní vestibulární syndrom

Dělení a příčiny Vestibulární poruchy dělíme dle lokalizace postižení naperiferníacentrální vestibulární syndrom. Periferní závrať je také laicky nazývána jako ušní, labyrintová nebovestibulární. Porucha vzniká nejčastěji poruchou vlastního vestibulárního receptoru, který je uložen v labyrintu uvnitř vnitřního ucha, nebo onemocněním vestibulárního…

Vaše otázky a odpovědi

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚď: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Pánevní dysbalance

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně…

Problémy s kyčelním kloubem

OTÁZKA: Dobrý den,jednou jsem seskočil z osobního automobilu Pick-up a od té doby mám problémy s kyčelním kloubem pravé nohy. Chodím na Magnetoterapii. Chvilku po terapii mne kyčel tolik nebolel. Pomůže mi nějaké cvičení?Děkuji za radu. ODPOVĚď: Dobrý den,cvičení, kdy…
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…